人到中老年 4種食物要常吃抗衰老體質強記憶力更好

古人常說：“三十而立，四十不惑，五十知天命”，隨著年齡的增長，人一旦過了55歲，身體各個器官的功能都會下降，牙齒會脫落，唾液和胃液的分泌會減少，胃腸道的吸收功能會減弱，肝腎的代謝功能會下降，體內的激素水平會下降，容易發生營養不良、骨質疏鬆和貧血等問題，從而加速人體的衰老和退化。

隨著社會的發展，人們的生活水平有了很大的提高，越來越多的人開始注重營養的均衡攝入，提倡健康飲食，尤其是對於中老年人來說，當他們開始意識到自己的身體正在衰老的時候，就會通過喝牛奶、吃補品來達到延緩衰老、健康長壽的目的。

因此，當到了一定的年齡，在注意自己的身體時一定不要粗心大意，事實上，他們不需要完全依靠藥物來補充，在日常生活中其實也會攝入很多有營養的食物。

建議人到中老年，別舍不得花錢！這幾種食物要常吃，勝過保健品

01
南瓜籽

南瓜渾身都是寶，它的籽也是一種營養很高的美食，很多老人沒事看電視或者無聊的時候都喜歡吃，南瓜籽含有人體必需的脂肪酸、氨基酸、植物甾醇、礦物質、維生素和多糖，尤其是亞油酸和泛酸，此外，南瓜子含有鋅，可以健脾開胃。

南瓜籽對中老年人的大腦和牙齒非常好，還有平復心情，防止細胞衰老，提高記憶力，緩解失眠的作用，南瓜子富含維生素E，能抑制皮膚衰老，防止色素沈著。

02
葡萄乾

葡萄乾也是非常常見的休閑零食，葡萄乾含有大量的降膽固醇成分，可以幫助降低血液中壞膽固醇的含量，降低血脂，葡萄乾中含有纖維和酒石酸，可以使糞便快速通過直腸，減少污垢，在腸道中的時間可以改善直腸的健康。

葡萄乾中含有的白藜蘆醇可以防止細胞的退化，抑制惡性腫瘤的生長，同時，葡萄乾富含鐵元素，具有補氣血的功效，但是吃葡萄乾的時候，最好用清水將葡萄乾洗乾淨，洗掉表面的灰塵和污垢，這樣吃起來更健康更有營養。

03
開心果

“開心果”以“開心解鬱”的功效而得名，又因營養豐富，味道可口，成為深受人們歡迎的堅果類零食。

開心果裏含有很多花青素，花青素抗氧化的效果比較好，可以說它是一種天然的抗氧化物質，開心果的果仁裏面還有很多葉黃素，這種物質也可以抗氧化，還能保護視網膜，老年人每天可以食用五六顆左右。開心果還能夠保護心血管，讓心血管更加健康，同時還可以調節免疫力，增強自身對病毒的抵抗能力。

04
桂圓乾（乾龍眼肉）

桂圓安神、益氣補血、健腦益智、提高記憶力，所以桂圓是一種補品，吃太多肯定會上火，所以乾桂圓最適合那些體質虛寒以及年老的人來吃，患有健忘以及失眠多夢的人也應該經常來吃一些乾桂圓。

不過體內火氣比較大的人，建議少吃一些乾桂圓，小孩其實不建議吃太多的乾桂圓，每天吃三顆就可以了。

晚上睡覺之前也可以吃2到3個桂圓乾，對我們的睡眠非常有益，而且平時煮雞蛋的時候，也可以加一些紅棗和乾桂圓，平時炖雞湯的時候，可以在裏面加一些當歸，桂圓，枸杞等，這些不僅能夠讓煮出來的雞湯味道香，其肉質也會更加鮮美。

1、最怕認知障礙

所謂的認知障礙就是我們常說的“老年癡呆症”，大多數中老年人到了55歲以後都會有老年癡呆症的症狀，導致患病期間不能自理，會給家人帶來很大的經濟負擔。

手和腦的關系非常密切，平時一定要多活動手指，多外出交朋友，大腦總是接觸新鮮事物會延緩腦細胞的老化。

2、最怕失眠

隨著年齡的增長，很多中老年人會出現睡眠質量差、體力不支、嗜睡等問題，如果長期持續下去，會加速身體的衰老，影響身體的健康，因此，我們必須確保有足夠的睡眠時間，這樣大腦才能得到更好的修復。

最後建議睡眠質量差的人睡前用熱水泡腳，按摩腳底，促進腳部血液循環，提高睡眠質量。

1、規律作息

現在，許多年輕人長期熬夜，這對他們的身體非常有害，在他們睡覺的時候，身體的各個器官也在被修復和調整，尤其是肝臟，肝經的修復時間在晚上十一點到淩晨3點，如果在這個時間沒有睡覺，會增加肝臟的負擔，不利于修復和排毒，導致體內毒素堆積過多，容易引發各種疾病。

2、多喝水

水是生命之源，平時一定要多喝水，這樣可以促進新陳代謝，幫助排出體內毒素和垃圾，稀釋血液濃度，預防心腦血管疾病。

3、多運動

生命在於鍛煉，平時大家一定要有適量的運動，這樣才能燃燒脂肪，減肥，同時避免飯後血糖升高，運動還可以提高肺活量，提高身體的抵抗力和免疫力，增強其抗病能力。