運動時間不同 鍛煉效果也不同

 

據商業內幕報道，一項新研究表明，早上是女性減掉腹部脂肪的最佳鍛煉時間，而晚上鍛煉則更有利於增強上半身力量。

來自紐約斯基德莫爾學院的研究院對47名成年人進行了相關研究，47名成年人被分為兩組：一組在早上6點到8點之間鍛煉一個小時，另一組在晚上6點半到8點半之間鍛煉。在研究開始和結束時研究人員對他們進行了詳細地評估，他們發現，對於男性來說，與晨跑相比，晚間鍛煉可以降低血壓、患心髒病的風險以及削弱疲勞感，還能燃燒更多的脂肪。

該研究的主要作者保羅·阿西羅說道：「對於女性來說，早上鍛煉可以減少腹部脂肪和降低血壓，而晚上鍛煉可以增加上半身的肌肉力量和耐力，並改善整體情緒」。在為期12周的試驗結束後，27名女性的體脂、腹部和臀部脂肪以及血壓都有所下降，尤其是晨跑者人員，指標下降得更明顯。

有更早的研究表明，早上鍛煉可以讓人們在一天中攝入更少的卡路裡。但阿西羅說，上午組和下午組的飲食營養攝入數據沒有差異，所以他不認為這是一個主要因素。然而，私人教練本·卡朋特表示，應該對這項研究進行細微的解讀。

阿西羅認為，人們應該根據自己的目標調整訓練時間，但卡朋特並不同意，他說研究中不同的數據可能會讓人困惑，比如對於一個想要減肥同時想要變強壯的女性來說，她需要綜合研究數據。

卡朋特說，對於那些不是職業運動員的人來說，讓鍛煉融入他們的生活已經足夠具有挑戰性了，不應該過分要求他們在所謂的「最佳時間」內運動，「他們應該在時間充裕的時候進行運動，找到自己喜歡的運動形式，堅持下去就是一個好兆頭。等到鍛煉成為習慣，再嘗試在不同的時間進行運動。」