睡前3個小動作 養肝益腎又助眠
文章開頭先問大家個問題:晚上睡覺前,你都會做什麼?
如果你是後者,那這篇文章簡直是為你量身定做的,照著做就好了;如果你是前者,那也不妨跟著試試,對身體也是有一定益處的。
話不多說,咱就直接進入主題,一起來看看究竟是哪3個動作吧——
五指梳頭:疏通經絡,促睡眠
中醫認為,五臟六腑之精氣皆上注於頭面,頭是諸陽之首。人體的十二經脈和奇經八脈均會合於頭部,其中的大小穴位有40餘個,佔全身穴位的1/4。
每天睡前用手指按摩頭部,可刺激穴位,疏通頭部經絡,具有開竅寧神、醒腦提神、促進睡眠等養生作用。
但梳頭養生,看起來簡便易行,卻也要講究方法,方才能奏效。
具體操作:
先將手指半彎曲,以指代梳,力用在指腹上(不要將力量浮在指尖上,會使頭皮受傷),從額前正中開始,以均勻的力量向頭部、枕部、頸部梳劃,再梳左右兩側,每晚梳20次左右至頭皮有溫熱感。
注意:
要從前往後梳,再梳左右兩側;動作緩慢而柔和,以不感到疼痛為宜。
按揉耳廓:助睡眠、補腎氣
中醫認為,耳部存在著豐富的穴位,通過拉伸按壓耳部各部位,可以調節五臟的功能。中醫的耳針療法理論根據,即來源於此。
古代養生法有言:「以手摩耳輪,不拘遍數,此所謂修其城廓,補其腎氣,以防聾聵,亦治不睡也。」
想要起到助睡眠、補腎氣、健腦補虛等作用,具體方法主要有:
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按摩耳郭:將雙手掌心對稱按於兩耳屏部,慢慢向下、向後至耳根,再向上至耳輪結節、至顳部,再向前、向下回到兩側耳屏。輕輕按摩至兩耳郭潮紅發熱為止。
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單指按壓:用食指指腹按壓外耳道開口上邊凹陷處,此處有腎的反射區,來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。
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雙指對捏:用拇指和食指指腹對捏耳穴,以加強穴位刺激作用。睡前按壓1~2次,每次100下。