夏季天氣炎熱，許多人覺得心煩氣躁，夜裡難以入睡，原本就有失眠的人群更是容易加重的情況。
面對難熬的長夜，有些人陷入糾結：不吃安眠藥睡不著，服藥又擔心副作用。其實在生活中有一些食材，用對了就可以助眠，一起了解吧！
良好睡眠品質的判斷標準
成年人的入睡時間通常在30分鐘內。
夜間覺醒≤3次，且醒後20分鐘內能再次入睡。
精神狀態：晨起後精力充沛、專注。
中醫如何看待失眠？
中醫認為失眠屬於“不寐”，核心病機是陰陽失衡、營衛失和。飲食不節、情志失常、勞倦、思慮過度及年邁體虛等因素，都可導致陽不入陰，而造成失眠。
失眠的證型與調養方法
中醫講究辨證論治，治療失眠第一步要辨虛實，第二步要辨病位，也就是辨臟腑。失眠主要病位在心，與其它五臟六腑幾乎都有關係，以下為幾種常見的證型。
實證——瘀血阻絡
中老年人容易出現，失眠的表現通常較嚴重。主要是氣血運作失常、經絡不通、陰陽交融不良導致。
典型症狀：頑固失眠、早醒、醒後難再睡、晚上沒睡白天沒感覺。
其它症狀：肢體麻木疼痛、舌質紫暗、舌下靜脈迂曲怒張、肌膚甲錯。
健康助眠方：桃仁燉豬心
豬心1個切塊汆燙水，桃仁10公克搗碎備用。將所有材料放入砂鍋，加入清水，大火煮沸後轉小火燉煮約2小時即可。有養心安神、活血化瘀的作用。
實證——痰熱擾心
不良生活習慣、不良情緒等可導致體內瘀熱積聚，煉液為痰，躁擾心神。平時膽小怕事、經常喝酒、飲食多肥甘厚味的人群，容易出現痰熱的狀況。
典型症狀：胡言亂語、惡夢、夢遊。
其它症狀：容易心煩、心慌、頭暈、頭痛、胸悶。
健康助眠方：紅豆茯苓湯
赤小豆30克、茯苓15克、薏苡仁30克（炒製），放入燉鍋加水，用大火煮沸後，轉小火燉煮約1.5小時至豆爛。有祛痰濕、定驚悸的作用。
實證—肝鬱化熱
長期肝氣鬱結未及時疏解，逐漸化火生熱，擾動心神。性情急躁易怒，愛生悶氣的人容易出現這種狀況。
典型症狀：睡眠斷裂，常在肝經當令的時間醒（凌晨1~3點）。
其它症狀：胸脅脹悶、善太息、口苦咽乾。
健康助眠方：菊花蓮子心茶
菊花5朵、蓮子心5個，泡水代茶飲，有清肝明目、祛心火的作用。
虛證——心脾兩虛
心氣血不足與脾氣虛弱同時存在。節食減重者、產後媽媽、慢性病患者容易出現這種狀況。
典型症狀：失眠多夢、睡淺易醒、半夢半醒、睡了像沒睡、昏昏沉沉。
其它症狀：易疲勞、臉色偏白、手涼、手心冒汗。
健康助眠方：蓮子桂圓黨參茶
蓮子10粒、桂圓5個、黨參10克，煮水代茶飲。有健脾養心、安神、補氣血的作用。
虛證——肝腎陰虛
肝腎陰液虧虛，陰不制陽，虛熱內擾，可導致失眠多夢。
典型症狀：入睡困難、翻來覆去、越想睡越煩躁。
其他症狀：白天容易疲軟、夜間五心煩熱、腰膝酸軟，眼乾口乾，耳鳴、頭暈、記憶力下降。
健康助眠方：黑豆地黃龍骨湯
黑豆30克、生地15克、熟地15克、豬脊骨200克，加水煲湯，有滋陰補血、補精益腎的作用。
小貼士
使用以上調養方法需注意，由於個人體質不同，還需辨證施治。
人體自備睡眠開關－穴位按摩法
按摩特定的穴位，可以幫助放鬆身心，促進睡眠。
安眠穴：在耳垂後方，翳風穴和風池穴連線的中點。按摩這個穴位可以起到舒緩神經、安神定志的作用，可用於失眠、頭痛、眩暈等症狀。
失眠穴：位於腳底跟部正中線，按壓時有明顯酸脹感，常用於緩解失眠、神經衰弱。
