夏季天氣炎熱
我們的健康面臨著各種「挑戰」
比如容易上火、中暑、濕氣重
心腦血管負擔也比較重
推薦你夏天喝好這3杯水
桂花綠茶：降火
紫蘇桃子薑：消暑
薏苡仁水：健脾祛濕
本文專家：楊威 主任醫師 中國中醫科學院 中醫門診部
01 夏天降火、護心腦血管 別錯過桂花綠茶
夏天更需要降火、護心腦血管
夏天人體易上火：
夏天天氣炎熱，氣溫較高，人體受外感陽熱的邪氣影響，容易「上火」。綠茶性寒，有助於降火，適合容易上火的人群飲用，所以夏天喝綠茶是比較好的選擇。
夏天是心腦血管疾病的高發季：
夏天人體出汗多，室內、室外溫差大都會加重心腦血管負擔。綠茶的茶多酚含量在茶葉中是比較高的，其具有抗氧化、保護心腦血管的作用，所以經常喝綠茶，能夠降低心腦血管事件發生率及全因死亡率。此外，綠茶還有助於抗癌、降血脂、降血壓、減肥。
桂花綠茶
功效：
綠茶性偏寒偏涼，桂花性偏溫，搭配在一起飲用，能夠減少綠茶的涼性對胃的刺激，還能夠溫陽、舒緩情緒、讓人心情愉悅。
製作方法：
取綠茶1～3克，桂花0.5克，一起沖泡飲用即可。
養生小貼士：
綠茶雖好，但也別完全用綠茶替代白開水，過量攝入綠茶，特別是茶葉含量高的濃綠茶，可能會造成人體鈣流失或者胃部不適。
02 夏季消暑生津 別錯過紫蘇桃子薑
本文專家：龍霖梓 副主任醫師 中國中醫科學院 西苑醫院 老年病科
桃子是夏季養生佳品
夏天天氣炎熱、人體出汗多，容易耗氣傷津。此時養生，推薦食用既可以補充水分，又富含維生素且能夠清解暑熱的水果，比如桃子。
桃子作為夏季的應季水果，含水量高達85%以上，能迅速緩解夏季口乾舌燥並且預防脫水。其次，桃子富含鉀元素、膳食纖維，既可以幫助彌補夏季因出汗過多而導致的鉀流失，平衡體內電解質，還可以預防因夏季濕熱而導致的便秘。
紫蘇桃子薑
功效：
解表和胃、消暑生津，能幫助緩解苦夏引起的乏力疲倦、食慾減退等不適症狀。
製作方法：
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取150克紫蘇葉切絲，煮水後撈出紫蘇絲，加入少許檸檬汁、冰糖備用；
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脆桃兩個切塊、仔薑100克切絲，加入少許食鹽抓拌均勻；
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將桃子塊、仔薑絲和煮好的紫蘇絲裝入容器，倒入煮好的紫蘇葉水即可。
養生小貼士：
熱性體質人群、糖尿病患者不宜飲用。
03 夏天健脾祛濕 別錯過薏苡仁水
本文專家：王海隆 主任醫師 北京中醫藥大學東直門醫院 風濕病科
夏天更需要祛濕
相對來說，一年四季中，夏季濕氣更容易侵入人體，更需要祛濕，主要有以下兩個原因。
氣候上：
夏季天氣炎熱，雨水較多，空氣濕度大。
生活上：
冷飲攝入多，空調使用也更加頻繁。
夏季祛濕「神仙水」：薏苡仁水
功效：健脾祛濕
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薏苡仁：健脾化濕、利水滲濕、化濁，久服可以輕身益氣；
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赤小豆：利水消腫、解毒排膿；
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山藥：補養脾胃，增強脾胃運化功能，能夠去除我們身體內多餘的水濕之邪。
5個信號幫你識別濕氣：
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關節感覺沉重酸痛；
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大便黏滯不爽，總有排便不盡的感覺；
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睡眠時間充足卻還是感覺睡不夠，全身乏力、四肢沉重；
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皮膚晦暗長濕疹；
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舌體偏胖大、邊緣有齒痕，舌苔厚膩。
製作方法：
取薏苡仁30克、赤小豆25克、山藥20克，加水煮好後趁溫熱時飲用。
養生小貼士：
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孕婦不宜飲用。
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如果在正常飲水量的基礎上，額外飲用薏苡仁水，不但不能祛濕，可能還會加重腸胃負擔，造成水濕運化失常，所以在飲用薏苡仁水時，需減少其他水分攝入。
夏天推薦你喝好這3杯水
降火、護心腦血管：桂花綠茶。
消暑生津：紫蘇桃子薑。
健脾祛濕：薏苡仁水。