日本護士兼腳底按摩專家市野沙織在《介護ポストセブン》中介紹了一套「1分鐘耳朵按摩法」，只需用手指輕柔按壓耳朵穴位，即可達到降血壓、提升免疫力、緩解肩頸痛及腰痛等功效。以下為具體按壓方法：
1. 提升免疫力耳穴
- 功效：刺激腎上腺分泌激素，調節血壓、血糖及促進新陳代謝，增強免疫系統
- 對應部位：腎上腺
- 步驟：
- 1. 用食指與拇指捏住「腎上腺」部位內外兩側
- 2. 以打圈方式輕柔捏壓
2. 舒緩肩頸痛耳穴
- 功效：刺激肩膀、上臂及手腕的反射區，緩解頸梗膀痛
- 對應部位：耳輪（肩、上臂、手腕反射區）、耳垂（頭部）
- 步驟：
- 1. 耳輪：拇指與食指捏住內外兩側，由下往上輕揉，鬆解皮膚與軟骨黏連
- 2. 耳垂：拇指與食指捏住內外兩側輕柔揉捏
3. 舒緩腰痛耳穴
- 功效：促進腰部肌群血流，改善久坐或運動不足引起的腰痛
- 對應部位：頸椎、薦骨、腰尾椎
- 步驟：用拇指沿耳朵凹陷處向上推壓揉捏
4. 舒緩偏頭痛耳穴
- 功效：刺激交感神經，收縮腦血管，緩解偏頭痛
- 對應部位：交感神經（耳輪起始凹陷處）
- 步驟：拇指與食指用力捏住該部位10秒（需雙耳進行）
5. 調節高血壓耳穴
- 功效：放鬆血壓點及頭部反射區，幫助穩定血壓
- 對應部位：血壓點（耳朵凹陷處）、耳垂（頭部）
- 步驟：
- 1. 血壓點：拇指與食指輕柔揉捏，鬆解皮膚與軟骨黏連
- 2. 耳垂：拇指與食指捏住內外兩側輕揉
6. 改善尿頻耳穴
- 功效：刺激膀胱與腎臟反射區，恢復收縮力與體內平衡
- 對應部位：膀胱、腎臟
- 步驟：用食指朝鼻樑方向按壓，並打圈揉捏（建議每日1次，雙耳進行）
7. 改善便秘耳穴
- 功效：刺激大腸、小腸反射區，緩解便秘、有助放鬆精神
- 對應部位：大腸、小腸
- 步驟：用食指向下按壓凹陷處並打圈揉捏
8. 舒緩眼睛疲勞耳穴
- 功效：促進眼部黏膜生成，緩解乾眼及疲勞
- 對應部位：眼睛
- 步驟：拇指與食指捏住圖示部位內外兩側輕揉（有耳洞者需注意清潔）
市野沙織提醒，按摩耳朵穴位時需特別注意，每次按摩時間不宜超過1分鐘，以免過度刺激耳朵部位。由於耳穴鄰近大腦，過長時間的按摩可能會對血管神經造成不必要的影響。
在按壓力道方面，大部分穴位只需使用輕柔力道即可，具體可以想像用拇指與食指搓開雙層紙巾成單層般的力度。只有在針對偏頭痛、尿頻和便秘這3種情況時，才需要使用較強的按壓力道，這時的力度可以參考用紙巾捲成紙繩時所需的力道。