10 多年前，史考特曾以為運動後要立刻補充蛋白質，否則肌肉就白練了。但這觀念早就過時了，我們一起來看最新的統合分析：
#研究方法
- 直接比較「運動前 vs 運動後」補充蛋白的研究
- 訓練週期至少 4 週
- 評估肌力與瘦肉體重的改變
#研究發現
- ✅ 瘦體重變化 —— 沒差
- ✅ 上肢肌力（胸推1RM） —— 沒差
- ✅ 腿部肌力（腿推1RM） —— 運動前補充略有優勢（但證據等級偏低）
#總結
若你的總蛋白攝取量夠，補充時間點影響其實不大。
吃多少，比什麼時候吃重要得多。
如果練完來不及吃東西，也不用焦慮。晚餐多吃點蛋白質，甚至早餐多吃也都有用喔！
