優質的睡眠能使人第二天充滿活力，而有些人早晨起來腰痠背痛，這可能和睡覺姿勢有關。
綜合多位專家觀點，整理不同睡姿的優缺點，教你選擇最適合自己的那一款。
4種睡姿很傷“骨頭”
浙江省人民醫院針灸推拿一科副主任中醫師汪凡提醒，要避開4種傷骨頭的睡姿，如果你覺得這4種睡姿很舒服，骨頭可能已經出問題了。
投降睡姿
首先會影響上肢血液循環，可引發末梢神經炎等病；其次，肩關節周圍肌肉的負荷較大，還會壓迫“肩峰下間隙”，極易誘發肩周炎、肩峰撞擊綜合徵。
此外，膈肌、胸廓等無法自然收縮，肺呼吸也會受影響，可引發胸悶，讓人感覺睡覺不解乏。
提醒
如果覺得這個睡姿很舒服，可能是神經根型頸椎病的徵兆。
這是臨床中最常見的一類頸椎病，多由骨質增生、椎間盤突出等壓迫神經根引發，可使肩背、上肢出現放射性疼痛、麻木。“投降式睡姿”正好使頸椎得到牽拉，減輕了神經根壓力，症狀可得到緩解。
睡高枕
除了增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻外，久而久之，頸部肌肉會發生勞損、攣縮，使頸椎位置發生微小變化，加重或引發各類頸椎病。
提醒
神經根型頸椎病患者可能喜歡睡高枕，因為枕頭過低或沒枕頭時，頸部處於過伸（後仰）位，可造成椎間孔的孔徑縮小，反而易加重症狀，於是他們常會把頭墊高，獲得一個相對舒適的體位。
不睡枕頭
頸椎本身的生理曲度就像一座橋，如果不睡枕頭，橋底得不到支撐，拱橋會慢慢變塌（曲度變直），神經、血管逐漸受壓，隱患更大。
提醒
頸椎退變造成椎動脈受壓、供血不足，側臥時枕頭高了會擠壓椎動脈，進一步阻礙供血，因此睡低枕或不睡枕頭會覺得更舒適。
趴著睡
如果總是趴著睡，為保證呼吸順暢，頭頸常偏向一側，腰椎、脊椎就會長時間處於反弓、扭曲狀態，反而使髓核進一步突出，加重不適。
提醒
有些腰椎間盤突出患者喜歡趴著，確實可在一定程度上使腰椎回位，放鬆腰部肌肉、減輕痙攣疼痛，但這只是急性期緩解的一個臨時辦法。
不同人群都有“保護性睡姿”
陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心睡眠心理科副主任張濤表示，對於患有某種疾病的人而言，採取一些保護性睡姿，對減輕疾病的症狀是有益的。
腰背痛：側臥
建議側臥睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。
（U型全身枕示意圖）
鼻部疾病：分情況側臥
鼻中隔偏曲和鼻息肉患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。
冠心病：右側臥
有助減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。
腦血栓：仰臥
枕頭最好高5釐米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。
頸椎病、腰間盤突出：平躺仰臥
側臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。
胃病：左側臥
有助於減少胃食管反流，利於食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者泛酸、燒心的症狀。
食管疾病：仰臥
反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15釐米左右，減輕胃液反流。
靜脈曲張：腳抬高
把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。
心肌炎、心衰：半躺半坐最好
既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。
高血壓：半臥位或側臥位
高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半臥位或側臥位。
中耳炎：側臥
一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側臥位，以促使膿液排出。
胸腔/肺部疾病：分情況睡
肺氣腫患者應仰臥並墊高枕頭，保持呼吸道通暢；哮喘發作時，不能平躺，應該半臥，減輕呼吸困難。如有咯血癥狀，應側臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
每種睡姿都有“適配”枕頭
除了睡姿，枕頭不適也是許多頸肩背部病痛的重要原因，選枕頭時注意以下幾點：
1 枕頭不宜過高
華中科技大學附屬協和醫院關節外科副主任醫師張波表示，睡姿一定程度上會影響枕頭高度的選擇。一般習慣仰睡，枕頭高度應該相當於一拳的高度；習慣側睡，枕頭高度可大約等於一側肩寬的高度。
2 材質不要過軟或過硬
太硬會導致睡眠時呼吸不暢，太軟會造成頭頸部壓力過大，導致血流不暢。
◎喜歡平躺，枕頭的材料一定要柔軟且有彈力。多孔纖維枕頭是很好的選擇，透氣、彈性大。
◎喜歡側睡，枕頭需稍微硬些，壓下去保證脖子和身體平直，讓頸部肌肉放鬆。蕎麥枕頭能順著頭部的移動改變形狀，非常舒服。
◎有頸椎問題，可選擇記憶枕。記憶枕可固定頭部位置，防止發生落枕，也可減輕壓迫感。
3 配兩個枕頭更舒服
建議側睡時，一個墊在脖子下，另一個放在兩個膝蓋中間；仰睡時，一個墊在脖子下，另一個矮的枕頭墊在膝蓋下面。
睡姿沒有絕對好壞之分，如果沒有疾病可順其自然，不必刻意追求某種姿勢，只要能使肌肉關節放鬆，儘快入睡，舒服就行。