夜裡睡不好的人，“痛苦”各不相同：有人睡覺過程中頻繁醒來；有人會早醒，醒後再次入睡比較困難。
其實，在醫生看來，夜裡總醒可能不只是睡眠不好，而是病了。
綜合專家觀點，總結夜裡頻繁醒來的原因，並教你如何睡個“完整覺”。
睡著後容易醒可能是病了
睡眠中斷的原因很多，如果頻繁發生，或許與以下幾種疾病有關。
抑鬱焦慮
北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇升表示，典型抑鬱症失眠有一個特點，就是早醒。至少比平時早醒一個小時，更多見的是早醒兩個小時或以上。
甲狀腺病
甲狀腺過度活躍導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下會讓人精神萎靡，白天睡太多導致夜裡容易醒來。
胃食管反流
燒心、反酸且在夜間容易發作，這種不適會影響睡眠，即使沒有感覺燒心，食道中的胃酸也會觸發反射，擾亂睡眠。
呼吸道問題
季節性過敏、感冒都會導致咳嗽、呼吸不暢等症狀，以至於夜間輾轉反側或早醒，鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大等因素也會使氣道狹窄。
夜間高血壓
首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院心血管內科主任醫師王佐巖表示，常在深夜突然醒來，伴隨心悸或不適感，起床時頭暈或感到全身疲憊，可能與夜間血壓持續升高有關。
泌尿系統疾病
華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院泌尿外科副主任醫師宋亞榮介紹，健康成年人夜間排尿不超過2次，否則需考慮是否為前列腺增生、尿路感染等問題。
此外，一些生活習慣或生理因素，也可能導致夜間頻繁醒來：
隨著年齡增長深睡眠和淺睡眠質量均降低，會出現早醒現象。
哈佛大學研究發現，缺乏維生素D與睡眠質量差有關。
睡前長時間瀏覽社交媒體、看劇、玩遊戲，影響褪黑素分泌。
睡前進食會讓大腦活躍，導致夜間多夢，容易醒來。
中午睡太久或睡得太早，作息被打亂，也可能導致頻繁醒來或早醒。
決定睡眠的兩個重要激素
睡得好不好，主要由身體裡的兩種激素決定，它們在調節人體晝夜以及“睡眠—覺醒”節律方面發揮著重要的作用。
褪黑素 催促入眠
白天的陽光抑制大腦的松果體，減少褪黑素的分泌；夜間松果體收到去甲腎上腺素信號，開始分泌褪黑素。
大連市中心醫院醫學部主任藥師張士紅表示，褪黑素夜間濃度比白天高3~10倍。一般在晚上9~10點分泌，凌晨2~4點達到峰值，第二天早上7~9點逐漸減少。
皮質醇 及時喚醒
早晨8點左右，皮質醇水平最高。到達上午的高點後，皮質醇水平會驟然下跌，最低點約在凌晨2點。
壓力會導致皮質醇水平增加，這也就是為什麼壓力越大，越容易出現易醒或難以入睡的現象。因為身體想睡，但是大腦不想。
平時可通過以下三點來評估自己的睡眠質量：
☑時間：是否能在晚上10~11時開始陷入困頓狀態，進而入睡。
☑時長：每晚能否睡夠7~8個小時再自然醒來。
☑感受：醒來後精神充沛還是無精打采。
當其中任何一條不滿足時，都需引起警惕。
怎麼才能睡個“完整”覺
排除疾病因素後，試著調整生活方式，讓自己一覺到天亮。
01 儘量準時入睡
褪黑素的分泌具有晝夜節律性，調整入睡時間，建議上床時間別晚於23點，睡眠時間應該為躺在床上時間的90%以上。
02 打造舒適臥室
睡眠環境要安靜舒適，將臥室的窗簾換成遮光窗簾，睡前不要看電子設備，及時關燈。
03 睡前少吃少動
睡前不要大量進食，也不要吃過於油膩或難以消化的食物；入睡前2小時不要做大量運動，可進行適當放鬆，如熱水泡腳、聽助眠音樂等。
白天可以過得充實一點，做些運動，讓精力和體力都能夠得到足夠的消耗。
04 練習腹式呼吸
吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，就會讓人放鬆，焦慮也會減輕，有助於促進睡眠。
05 躺下後別想太多
如果老是出現胡思亂想，盤點白天的“負面信息”，會導致無法入睡，即使睡著了也會影響整體睡眠質量。
06 醒了別看時間
夜裡醒來如果看到的是凌晨4點，很可能會計算距離起床還剩幾小時，反而會增加壓力。克服好奇心，乾脆不看時鐘和手機，床頭鬧鐘最好選非夜光型。
07 避免藥物濫用
有些人只要睡不好，就濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對改善睡眠無益，還可能有其他副作用。
若長期因為早醒問題深受困擾，應及時尋求醫生的幫助。