有句老話叫“生命在於運動”，這個道理對於長壽也同樣適用。尤其是我們身上的4個器官，用得“勤”的人，或能更容易長壽！
1 經常用腿腳 心衰風險跟著降
俗話說“人老腿先衰”，腿腳的強健與否和壽命長短息息相關。研究表明，大腿較粗，也就是腿部肌肉較為強健的人群，往往能擁有更長的壽命。①
這類人群往往下肢肌肉量充足，能更好地為身體提供有效的血液迴流，降低因血液迴流過慢導致血栓和靜脈曲張的風險。
不僅如此，研究顯示，對於冠心病患者來說，大腿肌肉力量越強，心衰風險降低48%，全因死亡率也會降低10%。②
1個動作，練出有力雙腿
買菜時多走幾步、跳廣場舞時多跳幾段、騎自行車出門……雙腿就在這些日常活動裡越用越有勁兒。除此之外，可可再分享大家一個在家就能練的方法：半蹲練習法。
·雙手交叉在胸前，保持上半身正直，慢慢下蹲；
·保持膝關節朝前，蹲至膝蓋正好擋住腳尖的程度；
·30秒-60秒左右為一次，每天5-10次，強度根據自身情況調整。
這種方式能利用人體自重，使得下肢股四頭肌、臀大肌、膕繩肌都維持收縮狀態，起到強健下肢的作用。
2 大腦用得多 或能越用越年輕
隨著歲月的流逝，我們的思維也會漸漸不如從前靈活，研究顯示，人類大腦的認知功能在35歲時達到巔峰，然後便開始走下坡路，45歲時衰退速度明顯加快。
但並非每個人的大腦都以同樣的速度衰老。大腦是個“用進廢退”的器官，經常用腦的人，其腦血管能保持更好的擴張狀態，能確保腦組織獲得充足血液和營養，有助延緩大腦衰老。
試著念出這張表格上文字的顏色，如果能順暢地讀完，那就要恭喜你，大腦思維能力還是相當不錯的！
正常情況下，我們的大腦在處理一件事時會相對容易，但一旦被另一件事幹擾，再處理前者就會相對困難。通過表格上字和顏色之間的轉化，能夠鍛鍊大腦思維能力，讓大腦更加靈活。
日常我們還可通過學習新知識、玩麻將象棋等益智遊戲、多閱讀寫作等方式，刺激大腦細胞活動，增強大腦功能。
3 巧練膀胱 改善尿頻、尿失禁
上了年紀後，尿頻、尿急，乃至尿失禁這樣的問題也開始頻繁找上門，這主要是因為膀胱肌肉和神經功能會隨著年齡衰退，部分老年人存在的慢性疾病，也會影響神經傳導，導致此類問題。
一個枕頭強健盆底肌
要想強化膀胱功能，有一個“圍魏救趙”的方法：盆底肌訓練。
盆底肌是支撐膀胱的重要肌肉群，通過對它的訓練，能夠更穩定地支撐膀胱。此外，盆底肌中的尿道括約肌還是控制尿液排出的重要結構，加強此處的力量，有助提高控尿能力，減少尿失禁發生。
鍛鍊時，選擇乳膠枕或棉花枕，坐在椅子上，將枕頭摺疊放在兩腿之間，吸氣、提肛、夾腿，默數5秒後放鬆，休息3-5秒重複。每組10-15次，每天3組即可。
除此之外，日常還可通過在有尿意時適當延遲排尿5-10分鐘的方式，循序漸進地提高膀胱容量。
4 牙齒健康 是被低估的長壽“密碼”
1 經常不用牙，當心牙“退化”
由於害怕傷著牙齒，有些中老年朋友的飲食會刻意偏向稀飯、軟飯等軟爛食物。但牙齒這個部位同樣“用進廢退”，一味地放著不用，反而容易使得咀嚼肌得不到充分鍛鍊，增加萎縮風險。
不僅如此，長期吃軟食，還會導致牙齒磨損程度不均，部分牙齒可能因長期缺乏足夠咀嚼刺激變得相對脆弱，增加牙病發生風險。
非病理因素情況下，還是建議大家正常飲食，避免長期食用過於軟爛的食物
1個叩齒動作，牙齒更堅固
·上下牙齒相互輕輕叩擊36下左右；
·再用舌頭舔舐內外牙齦3-5圈。
可每天刷牙後進行簡單的叩齒訓練，有助堅固牙齒、鍛鍊咀嚼肌，預防顳下頜關節功能障礙和牙齦萎縮。
2 牙齒缺失，全身都可能出問題
對於已經存在牙齒問題的朋友，例如牙周炎、牙齒缺失等，千萬要引起重視，及時前往牙科尋求專業醫生的幫助。
研究發現，有慢性牙周炎病史的人群，其對糖尿病的控制也會明顯受到影響，這可能是因為牙周炎增加了對感染的易感性，產生過多膠原酶，對糖尿病控制產生了不利作用。
而假如發展到牙齒缺失的程度，這類人群患腸胃病的幾率可高出50%；患心腦血管疾病、糖尿病、關節疾病的幾率高出43%；得早衰或老年痴呆的幾率可高出40%。
世界衛生組織對牙齒健康的標準是，80歲時至少能有20顆能咀嚼、不鬆動的牙。由此可見，如果人到中老年，仍然有一口堅固、健康的牙，對長壽可是一件如虎添翼的好事。