躺在床上，好像徹底休息了，但一早醒來，依然感到疲憊？休息並非單純讓身體停止勞動，它更像是在整理身心狀態，日本醫學教授小林弘幸認證這5種休息法，比靠睡眠更能恢復身心活力！以下內容摘自《比睡覺更好的休息法》：
方法一：強化副交感神經的輕敲療法
頭皮、臉部以及下巴有一些能調節自律神經的穴道。輕敲這些穴道，不僅可以放鬆身心、舒緩壓力，也能整頓腸內環境、預防便祕，甚至有舒眠的效果。
首先，放鬆手臂，再用雙手食指、中指、無名指3指輕微併攏，從頭部前方開始輕敲，一路向後；後腦則由上往下輕敲；臉部和頭部一樣，用3指依照額頭→眉間→眉毛→眼周→鼻子下方→下顎下方的順序，依序輕敲。
另外，從脖子往上3根手指寬的位置，有可以活化副交感神經的穴道。輕敲這個穴道可以舒緩焦慮，且眼睛疲勞、感受到壓力時，下顎的肌肉很容易僵硬，所以請左右交互輕敲，找到讓你自己覺得舒服的穴道。
在餐後進行拍打，能促進消化。午餐後拍打可幫助調整下午的工作心情；洗澡後睡前拍打則有助於促進良好睡眠。便祕時，也可以坐在馬桶上進行。這些拍打方法簡單方便，隨時都可以嘗試。
方法二：晚餐後散步，比早上更有效
早起散步或慢跑，讓人覺得很爽快、很健康，可是應該很多人早上沒有時間運動，因此我建議大家在晚餐後散步。
最理想的散步時間，是晚餐後到就寢前1小時左右，慢慢散步約30分鐘至1小時。
或許有人會問，晚上是副交感神經活躍的時間，為什麼要在這時散步、刺激交感神經？因為只是散步30分鐘、走約2公里的距離，也不至於讓交感神經過於亢奮，反而可以有效調節自律神經、改善微血管的血液循環。
此外，若是想放鬆因工作而僵硬的身體，散步可說是恰到好處的運動。它可以緩解肩頸痠痛、腰痛等，消除當天的疲勞。
散步時也要注意姿勢。前傾、駝背的姿勢會讓呼吸變淺，導致自律神經失衡。所以，重要的是散步時要收下巴，保持呼吸道垂直暢通，並一邊散步，一邊緩緩的深呼吸。
若沒有時間散步，也可以在家裡做一些簡單的伸展運動。請養成晚餐後適度運動的習慣吧！
方法三：按摩腳底，也要按脖子
按摩肩膀能緩解肩頸痠痛，原因並不是單純放鬆了肌肉，而是透過改善肌肉內微血管的血液循環，讓痠痛自然減輕。
同理，腳底按摩也能促進血液流通，舒緩全身疲勞，讓人整體感覺更加輕盈舒爽。
腳底離心臓最遠，也是血液循環最容易變差的部位。而且對於穿著鞋走平路的現代人來說，腳底也很少受到刺激。如果你光腳站在腳底按摩器上，感覺到處都痛，甚至痛到站不住，就是因為平常太少受到刺激了。
因此，要好好放鬆平常都處於收縮狀態的血管，促進全身血液循環。血液循環差也會影響自律神經的節奏，表現出來的症狀就是身體不適。
失眠、便祕、水腫、手腳冰冷等症狀，原因都出自血液循環。睡前按摩腳底，可以促進養分供應、排出老廢物質，讓自律神經規律運作，打造一個健康的身體。
請別人幫忙按摩腳底當然很舒服，但其實你也可以替自己按。
先雙腳盤坐，並用雙手大拇指全面揉按腳底；或是坐在椅子上，拿顆高爾夫球或網球在腳底滾動、刺激腳底，就可以促進微血管的血液循環，對內臟運作也有好的影響。
方法四：舒緩並溫熱脖子，讓自己神清氣爽
脖子是既柔軟又脆弱的部分，而且還要支撐沉重的頭部，負擔很大。
長時間使用電腦辦公或滑手機等，會使頸部肌肉僵硬、血液循環變差、供氧不足、囤積老廢物質，因而出現肩頸痠痛等症狀，還會導致眼睛疲勞。
因此，平時也要多多按摩頸部，讓肌肉放鬆，改善血液循環和淋巴循環。
首先，用雙手中指按壓位於頭頂正中央的百會穴，約15次至20次。
接著，沿頸部線條，用雙手拇指依序按壓位於後頸的完骨穴（編按：耳後乳突骨下方凹陷處）、天柱穴（編按：後頸髮際線、左右兩條肌肉的外緣凹陷處）、風池穴（編按：後頸髮際線與枕骨下的交界處）等穴位。這樣就可以舒緩頸部肌肉，改善自律神經失衡及腸內環境。
此外，脖子和鎖骨交界處有星狀神經節、後頸部有迷走神經，都和自律神經有關。可以用脖頸溫熱器或熱毛巾包覆並溫暖這個部位，為頸部保溫可以鎮靜交感神經、調節失眠與腸內環境、消水腫、慢慢消除疲勞。
方法五：早晚做簡單的1分鐘運動
肩頸痠痛、腰痛或膝蓋疼痛等，往往是因為長時間坐在辦公桌前工作，或是一直滑手機，導致自律神經失調所引起。
讓我們透過這個1分鐘運動，舒緩肌肉僵硬的身體、消除疲勞。在開始之前，先深呼吸、放鬆身體，提醒自己動作要緩慢。
- 左右側彎：雙腳打開與肩同寬，雙手伸直在頭部上方交握。一邊吸氣，一邊伸展身體，然後向一邊側彎，同時吐氣。左右各做4秒鐘。
- 前傾：雙腳打開與肩同寬，一邊吸氣，一邊伸展身體，然後一邊吐氣，上半身向前彎。起身時，一邊吸氣，一邊讓上半身回正。做4秒鐘。
- 轉體：雙腳打開與肩同寬，伸展身體，一邊深呼吸，一邊將身體向左轉體，然後向右轉體。左右轉體各做4秒鐘。
- 左右扭轉：雙腳打開與肩同寬，一邊深呼吸，一邊將雙臂向右斜上方擺動，上半身向右扭轉。一樣的動作左邊也做一遍，左右各做4秒鐘。
- 擠壓腹部：雙腳打開與肩同寬，用手抓住肋骨下方位置，吸氣的同時身體後仰，伸展全身。然後用手推壓腹部，一邉吐氣，一邊直起上半身。前後各做約4秒鐘。
