夜間惡夢不只是睡眠障礙，更是身心失衡的警訊。中醫強調「心安則眠寧」，透過辨證找出根源，無論是疏肝解鬱、養血安神或平肝息風，皆能讓患者重拾安穩睡眠。
許多人以為「睡不好」只是單純失眠，但實際上，不少患者是因為夜間頻繁做惡夢、半夜驚醒後久久無法再入睡，導致精神疲憊、白天倦怠。中醫師林舜穀認為，這類情況不僅是睡眠問題，更涉及心神、肝氣與氣血的調和，因此治療需透過辨證論治，從安神、養血、疏肝等面向著手，達到根本調理。
惡夢頻繁心悸易驚 龍骨牡蠣安神鎮心
對於夜間惡夢頻繁、心煩易驚、伴隨心悸失眠的患者，林舜穀中醫師表示，臨床上常採用「柴胡加龍骨牡蠣湯」進行調理。此方源自《傷寒論》，以「重鎮安神」為核心，龍骨與牡蠣能鎮靜心神、安定中樞神經活動，有助減少惡夢與夜間驚醒的頻率。
柴胡則具有疏肝解鬱、調暢氣機的功效，能舒緩情緒緊繃與焦慮所引起的睡眠不安。若再配合生薑、桂枝等調和營衛的藥材，可幫助患者身心同時放鬆，改善睡眠質量。
臨床上，這類方劑常見於長期焦慮、思慮過多或情緒起伏大者，特別是入睡困難、夢多易醒者，經辨證後往往能獲得良好效果。
▍大腦過度興奮夜驚抽動 抑肝散可安神止痙
另一類患者，則是夜間容易出現驚嚇、夢中喊叫，甚至肢體不自主抽動或有「不寧腿」現象。林舜穀中醫師指出，這與「肝氣亢盛」或「肝風內動」相關聯，可考慮「抑肝散」調理。
抑肝散原用於治療兒童夜啼、驚悸，現代醫學研究也發現，其對大腦退化性疾病或睡眠異常患者具有穩定中樞神經的作用。方中鉤藤可清熱平肝、息風止痙，改善肢體抽動或夜間驚擾；柴胡能疏肝理氣、緩解焦躁不安；當歸與川芎則補血活血，使心神得養、睡眠更深。
這類配方適用於容易情緒激動、白天煩躁易怒、夜間驚醒或有肌肉緊繃者，能幫助大腦平衡興奮與抑制功能，減少夜驚與惡夢。
▍夜間抽動肢體動作太大 夢中拳腳是重要線索
林舜穀中醫師提醒，患者若懷疑自己有夜驚或惡夢問題，應將觀察重點放在夜間行為與肢體反應上。有時床伴能提供重要線索，例如：睡夢中拳打腳踢、突然驚呼、或是夜間小腿出現緊繃與爬行感、需起身走動等現象。這些都可能與「不寧腿症候群」或「肝風內動」有關。
此時，醫師在辨證時可評估是否需加入平肝息風、安神鎮驚的藥材，如鉤藤、珍珠母或合歡皮等，以減輕夜間神經性興奮、改善睡眠深度。若症狀持續或合併白天嗜睡注意力不集中，應進一步檢查排除睡眠呼吸中止症或神經系統疾病。
▍素食者或礦物藥禁忌者 可選擇替代調理方案
部分患者因宗教信仰或體質關係，不願使用含礦物成分的藥材，如龍骨、牡蠣等。臨床上可改以「抑肝散」或含鉤藤、酸棗仁、合歡皮的安神方為主，也能達到穩定情緒、減少惡夢的效果。
林舜穀中醫師指出，重點不在於單一藥材，而是辨證施治的思維：若屬「肝氣鬱結、心神不寧」型，應以疏肝解鬱、寧心安神為主；若屬「氣血不足、心神失養」型，則宜養血補氣、調和營衛。從藥物調理搭配生活習慣調整，才能真正改善惡夢與夜間驚醒問題。
▍惡夢頻繁是訊號 安神養心從根本調整
夜間惡夢不只是睡眠障礙，更是身心失衡的警訊。中醫強調「心安則眠寧」，透過辨證找出根源，無論是疏肝解鬱、養血安神或平肝息風，皆能讓患者重拾安穩睡眠。
若惡夢持續一週以上、影響白天精神或情緒，建議盡快尋求專業醫師診治，配合生活作息調整與放鬆訓練，才能全面改善睡眠品質。
6大助眠高效食物，吃了好入睡、睡更好
為何奇異果有助眠作用？關鍵在於它含有大量的抗氧化維生素以及血清素。
失眠困擾不少人，在眾多食物中，哪些食物含有最多助眠成分？成為幫助睡眠CP值最高的食物？振與醫院營養師高法民表示，凡是含有鎂、鈣、維生素B、維生素B12、色胺酸成分等食物，均有助於放鬆和入睡。然而，若要進行評比，以下6 種「助眠食物」，能讓你睡得更好，一覺到天亮！
✔ 助眠高效食物No6. 洋甘菊茶
洋甘菊茶在國外被視為感冒良方，也常被用於治療焦慮及失眠。研究發現，洋甘菊中的某些成分，如類黃酮與芹菜素，後製者可以與大腦中的苯二氮䓬類受體結合，產生鎮靜、安眠的效果。
高法民表示，一項於2016 年發表在《Journal of Advanced Nursing》上的研究指出，洋甘菊茶有助於改善產後婦女的睡眠質量，減少睡眠干擾和日間功能失調 。一項針對睡眠品質差的產後婦女的研究顯示，喝洋甘菊茶長達 2 周的女性，整體睡眠品質比對照組好。
此外，研究還發現，類黃酮具有抗炎作用，可能對睡眠產生間接的益處。因為身體持續處於發炎狀態會干擾睡眠，而洋甘菊中芹菜素，可以幫助降低炎症，有助於改善睡眠。
✔ 助眠高效食物No5. 奇異果
奇異果除了富含維他命C、高纖維及鉀之外，也含有血清素和葉酸，根據台北醫學大學的研究指出，每天睡前一小時吃兩顆奇異果，4 星期後，原本有睡眠困擾的人，睡眠品質大有改善：
更快入睡：上床後到入睡的時間，縮短35.4％。
睡得更沈：睡眠中醒來的時間，縮短28.9％。
睡得更好：整體睡眠的時間，增加了13.4％。
為何奇異果有助眠作用？關鍵在於它含有大量的抗氧化維生素以及血清素。已有研究證實，睡眠品質不佳的人，體內的抗氧化成分偏低；若長期睡眠不足，也會影響體內抗氧化物的功能。
✔ 助眠高效食物No4. 開心果
在各式各樣的堅果中，開心果有最高含量的褪黑激素。高法民強調，開心果是營養豐富的植物性零食，能提供多種營養維持健康，包括褪黑激素、植物性蛋白、纖維與抗氧化劑，是適合每天食用的優質堅果。
開心果含有9 種人體必需胺基酸，包括色胺酸，根據研究，人體利用色胺酸製造血清素，血清素是一種可幫助睡眠的激素，在人體睡眠到清醒周期中發揮重要作用。如果體內色胺酸濃度偏低，會影響睡眠品質，所以食用適量的開心果可以幫助睡眠，建議每天補充1-2 湯匙（約7-8 顆）即可。
✔ 助眠高效食物No3. 香蕉
已有研究證實，吃香蕉能促進褪黑激素生成，而它所含的營養成分，如鎂、色胺酸、碳水化合物、鉀，皆有助眠效果，尤其是鎂和鉀可放鬆肌肉，幫助身體進入休息狀態。
研究發現，每天補充500 毫克的鎂，能維持生理時鐘的規律、促進褪黑激素生成。鎂攝取不足會導致短眠。另外，鎂還能抑制皮質醇產生，皮質醇是種壓力荷爾蒙，會讓血壓上升。一根重126 克的香蕉，大約就含34 毫克的鎂。
鉀攝取不足，會造成血壓不穩定、睡眠品質更差。鉀也能預防肌肉抽筋，避免半夜抽筋醒來。一根香蕉約含360 ～ 500 毫克的鉀，是很好的助眠食物。
✔ 助眠高效食物No2. 芝麻
芝麻富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、鈣、鎂等營養成分，鈣與鎂是助眠食物中不可或缺的營養素之一，能有助於人體在睡眠過程中放鬆肌肉。人體若缺乏鎂，容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，進而提高入睡難度。
高法民表示，鎂與鈣發揮協同作用，幫助褪黑激素分泌並防止神經系統過度興奮，放鬆緊張情緒使人可以快速入眠。此外，芝麻也含有不飽和脂肪酸，攝取至人體後可稀釋血液濃度、降低血壓及膽固醇，並改善免疫系統功能。
✔ 助眠高效食物No1. 牛奶
色胺酸等營養成分，其中，色胺酸進入大腦後，會轉化成血清素，讓人放鬆大腦、穩定情緒、減緩神經活動，進而產生睡意。
此外，牛奶中的色胺酸也能刺激大腦分泌褪黑激素，可以幫助睡眠，而且牛奶中的乳清蛋白，還可以提高色胺酸運輸到大腦的速度，加速褪黑激素的合成。高法民建議民眾，可以睡前喝一杯熱牛奶，更能提高助眠效果。