健康新聞報道，最近一項研究指出，其實唔需要做劇烈運動，例如跑步或健身，只要平時「少坐一啲、多動一啲」，就可以改善情緒同精神狀態。
研究發現，長時間坐住會令身體活動量減少，唔止有機會影響身體健康，隔日嘅心情亦比較容易變差、精神欠佳。
🧪 輕度活動效果最明顯
研究係由美國德州大學阿靈頓分校同澳洲莫納什大學合作進行，追蹤 354 名健康年輕人 7 至 15 日嘅活動情況，記錄每日睡眠、久坐時間、做輕度活動同運動嘅情況。
結果發現，走路、做家務等輕度活動，同隔日心情穩定同活力提升嘅關係最密切；相反，如果久坐時間越長，就越容易令隔日情緒低落。
📉 劇烈運動未必最穩定
研究亦指出，中到高強度運動，例如跑步同健身，對改善情緒都有效，但效果反而唔如輕度活動咁穩定。研究人員認為，輕度活動比較容易融入日常生活，因此對情緒有較穩定嘅正面影響。
🩺 專家話：運動唔使流汗 日常動態更重要
本地運動健康專家指出，大家過往都覺得運動要做到流汗先有效，但最新研究同世界衛生組織建議都顯示，減少坐住嘅時間同增加日常活動量本身，就會對心理健康有幫助。
例如行多幾步、搭車提前一站落車、睇電視時企起身走一走等等，呢啲輕度活動都有助改善精神同心情。
🧠 小貼士：4 招融入日常生活
- 健康專家建議，如果冇時間做運動，可以試下下面嘅方法融入生活：
- 搭車提前一站落車步行
- 睇電視時企起身做簡單伸展
- 坐低睇嘢時抬腿或活動雙腳
- 每 30–40 分鐘提醒自己企起身行動一下
📌 總結
✔ 久坐唔止傷身，仲會令心情差
✔ 唔一定要跑步或做劇烈運動
✔ 少坐 + 多做輕度活動，就可以改善隔日情緒同活力
