冷空氣接連來襲，睡眠時的保暖顯得格外重要。不少人都遇過明明蓋了好幾條棉被，卻仍覺得很冷，醫師陳欣湄指出，問題未必出在體虛，而是蓋被方式不對。她分享一套來自日本的「三明治蓋被法」，只要調整鋪蓋順序，就能有效鎖住熱氣，讓同一件棉被睡起來更保暖。
家醫科醫師陳欣湄在臉書粉專分享，自己冬天會採用日本流行的「三明治蓋被法」，做法很簡單，首先在床墊上鋪一條薄毛毯，避免背部直接貼著冰冷的床墊，這個步驟是最易被忽略的關鍵；躺上後，再蓋上主要棉被來儲存熱能，羽絨被、石墨烯被或一般冬被都適用；最後於棉被外再加蓋一條薄毛毯，將中間的熱氣牢牢鎖住，減少冷空氣鑽入。
陳欣湄解釋，最底下的那條毛毯能保護背部，避免熱能不斷被床墊帶走，而最上層的毛毯則可阻擋冷空氣，就像替棉被多穿了一件「外套」；她表示，不少手腳冰冷、血液循環較差的人，在改變蓋被方式後，普遍覺得同一件棉被的保暖效果大幅提升。
不過，陳欣湄也提醒，若半夜熱到流汗、感覺悶熱難眠，就代表保暖過頭，反而容易著涼、影響睡眠品質，這時可適度減少被子或毛毯的數量，或改用較薄的被子。此外，長輩或行動較不方便的人也不宜蓋得太重，以免翻身太吃力。