洗澡時感到頭暈眼花，很多人第一反應是水太熱了或站太久了，緩一緩就好。
實際上，這種看似平常的現象，可能是「熱暈厥」的預警，嚴重時甚至可能危及生命。
專家告訴你洗澡時的熱暈厥是如何發生的，並提醒你洗澡最容易犯的6個錯誤。
洗澡時，為什麼要警惕頭暈？
當洗澡水或者浴室環境過熱，體表的毛細血管會迅速擴張，這會導致大量血液湧入皮膚和四肢的血管，甚至包括原本供應內臟和大腦的血液。血液大量流向體表，容易導致血壓下降，大腦供血不足而頭暈。
冷天洗澡時，熱水突然從頭上澆下來，大量血液集中到皮膚表面，可能造成心臟缺血、缺氧，導致頭暈，誘發摔跤，或心腦血管疾病。
此外，由於氣溫低，為了聚攏更多熱氣，很多人會緊閉浴室門洗澡。對於老年人來說，這種行為尤其危險。
因為門窗緊閉不通風，室內會越來越憋悶，人容易發生暈厥，加上浴室地面相對溼滑，一旦老年人摔倒，身邊又沒有人，呼救聲無法被門外的人聽到，無法及時獲救。
如果在洗澡時突然出現以下感覺，說明大腦已經出現供血不足，應立即蹲下或坐下，以防發生「熱暈厥」：
- 頭暈目眩：感覺頭重腳輕，眼前開始發花、發黑。
- 視力模糊或眼前發黑：視力突然變得模糊，或者像電視雪花一樣，嚴重時眼前瞬間一片漆黑。
- 耳鳴：耳朵嗡嗡響，或者感覺聽力突然下降，聲音變得遙遠。
- 噁心感：突然感到胃部不適，想嘔吐。
- 面色蒼白：臉色、口唇顏色明顯變白，失去血色。
- 出冷汗：前額、後背突然冒出大量的冷汗，皮膚摸起來溼冷。
- 全身無力：感覺四肢發軟，站立不穩，像要被抽空一樣。
- 心慌胸悶：感覺心跳得很快，或者胸口發悶。
需要注意的是，洗澡時偶爾出現輕微頭暈，或許只是體位改變或水溫過高，坐下休息就能緩解。但若出現暈厥、半身無力、言語不清、胸悶心痛等情況，就要及時送醫。
洗澡最容易犯的6個錯誤
不良的洗澡習慣可能誘發血壓波動、心律失常，嚴重者甚至會暈厥或心源性猝死，首都醫科大學附屬北京積水潭醫院心血管內科主任醫師王佐巖提醒，以下6種常見的洗澡壞習慣要儘量避免。
1 水溫不適
包括過冷和過熱，因為水溫過高會令血管擴張、血流加快，心臟負擔增加，可能讓人感覺心慌，甚至誘發心律失常；水溫過低則使血管驟縮、血壓陡升，心肌供血不足，易引發心絞痛等。
建議洗澡水溫保持在35℃～40℃，與體溫接近為佳。
2 時間不當
在錯誤的時間，如飯後、酒後、運動後或空腹時洗澡，會給心臟帶來壓力。
飯後立刻洗澡，會分散體內原本用於消化的血流，導致心臟供血不足；
空腹洗澡，血糖往往偏低，讓人更易頭暈乏力；
劇烈運動或酒後立即洗澡，可能引發血壓、心率劇烈波動，嚴重時可導致心悸甚至暈倒。
因此，洗澡應與吃飯、運動至少間隔1小時，飲酒者最好等酒醒後再洗。
3 洗得太久
長時間洗澡會使皮膚血管持續擴張，大量血液湧向體表，腦部和心臟供血減少，從而引發頭暈、心慌，甚至心律失常或暈厥。
洗澡可儘量控制在10~15分鐘內，老年人或心臟功能不佳者應酌情縮短。
4 溼度過高
人在緊閉門窗的浴室環境中容易感到胸悶、心慌，心臟供氧不足會增加心血管事件風險。
洗澡時應注意保持浴室通風，如打開排氣扇或留條門縫，避免長時間處於密閉潮溼的浴室中。
5 站立太久
長時間站著淋浴，會使下肢血管擴張，大量血液淤積在腿部，使腦部供血減少，導致頭暈目眩，甚至暈倒。
建議淋浴時備一個防滑浴凳，尤其是老年人或體弱者，感到不適時可坐下休息，避免發生意外。
6 洗後貪涼
這種情況常發生在炎熱地區或者夏天，一些人洗後為了讓身體涼爽些，立刻吹冷空調、衝冷水。
由於洗澡後身體的毛孔張開、血管擴張，此時若立刻吹空調或衝冷水，溫差刺激會令血管急劇收縮，血壓、心率隨之劇烈波動，可能誘發心絞痛甚至猝死。洗完澡應擦乾身體，待體溫逐漸恢復後再降溫。
洗澡前後，別忽略幾個健康細節
天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師江海濤表示，洗澡前後各有一些安全要點，冷天洗澡時尤其要注意：
洗澡前半小時補夠水分
洗澡前的半小時，最好緩慢喝完200毫升的溫開水，有利於補充血容量。老年人可準備500毫升溫開水，用1小時左右喝完；洗澡時，也可帶一瓶水進浴室，每隔一會補充點水分。
洗完澡也應喝一些水，但不宜大口喝，以免一次性大量飲水增加心臟負擔，少量多次飲水為宜。
洗澡前最好別空腹
洗澡時，悶熱環境會消耗人體部分能量，加上此時新陳代謝較快，導致人在洗澡時會出現飢餓感。
對於老年人來說，如果沒進餐就洗澡，很容易感到頭暈、噁心。因此，不可空著肚子進浴室，最好保持五六分飽的狀態，但也不宜吃得過飽，避免洗澡時感到過度疲勞。
另外，沒有特殊禁忌的老人洗澡前也可少量吃些巧克力或糖果，以補充能量。
善用各種洗澡設備
洗澡前15分鐘開暖風，可溫暖整間浴室，使溫度保持在25℃左右。洗完澡立刻擦乾身體、吹乾頭髮，防止著涼感冒。
此外，洗澡後不要立刻進行劇烈活動或外出吹冷風，要注意保暖。