夜深人靜時，枕邊人的鼾聲如雷，你是不是已經習以為常了？很多人覺得打鼾是睡得香的表現，其實，這背後可能隱藏著不小的健康風險。
長期打鼾，不僅會影響睡眠質量，還可能誘發高血壓、心臟缺血缺氧等多種疾病，嚴重時甚至會導致猝死！
更關鍵的是，我們有2個常見的生活習慣，正在悄悄加重打鼾問題。
1. 打鼾背後的“致命風險” 很多人都忽略了
1. 2個習慣加重打鼾問題
其實打鼾的根本原因，就是上呼吸道不通暢、阻力太大，咽喉通氣費勁，就會發出震動的聲音。
吸菸和喝酒，會明顯讓上呼吸道的阻力變大。酒精會讓咽喉的肌肉變得鬆鬆垮垮的，氣道就更容易塌陷；菸草呢，會讓氣道黏膜腫起來，分泌物也變多，堵得更厲害。
所以要是打鼾特別嚴重，戒菸戒酒真的是第一步，必須得堅持。
2. 打鼾可能引發夜間猝死
韓德民院士曾講到：40歲以上打呼嚕憋氣的發生率佔到50%，其中有一半的人是惡性呼嚕（睡眠呼吸暫停綜合徵），可能堵塞氣道，導致咽腔狹窄而引發夜間猝死。
但也不是所有的打鼾表現都非常危險，我們該怎麼辨別呢？
①和緩均勻的鼾聲：通常問題不大，可能與睡眠姿勢或疲勞有關。
②響亮不規律、中間有停頓的鼾聲：這是睡眠呼吸暫停綜合徵的典型信號，嚴重或可致死！需要高度警惕並及時就醫。
③聽起來刺耳、不和諧的鼾聲：往往是身體內部失調、氣道可能存在堵塞的信號。
另外，如果打鼾的人睡醒之後，有口乾舌燥、頭暈、頭痛，白天睏倦、嗜睡，記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等表現，最好及時去醫院做個睡眠呼吸監測，看看睡覺時是否存在缺氧狀況，早發現早調理才好。
2. 6個家常小方法 輕鬆緩解打鼾
除了改掉抽菸喝酒的壞毛病，還有幾個簡單好操作的方法，能幫著緩解打鼾，大家可以試試：
1. 按揉“外關穴”，止鼾又調心肺
中醫裡有個“萬能穴位”叫外關穴，專門針對上焦不通、氣道堵塞的情況，按對了不僅能減輕呼嚕，還能順便調理心肺功能。
位置：在前臂背面，手腕橫紋往上約兩寸（三橫指），兩骨（尺骨、橈骨）之間。
方法：用指腹按壓穴位，力度以感到酸、麻、脹為宜。每側按揉3–5分鐘，一天2–3次。晚上睡前多按會兒，說不定當晚就能緩解打鼾。
2. 側臥睡眠，最簡單的止鼾法
當人仰臥時，軟顎容易塌下來，堵在舌頭和上喉嚨那裡，呼嚕就特別響。
換成側臥的話，就能減輕氣道受阻，呼嚕也會輕很多。平時可以用個抱枕，幫著自己晚上保持側臥的姿勢，會更舒服。
3 低枕睡眠，呼嚕少一半
對大部分人來說，睡覺的時候用矮一點的枕頭，也能幫著減輕打鼾的症狀，大家可以試試調整一下枕頭高度。
4 睡前清理鼻腔，氣道通了
要是睡覺的時候鼻子堵得慌，只能用嘴呼吸，那呼嚕肯定會更嚴重。
建議睡前把鼻腔清理乾淨，比如洗個熱水澡，熱水和溫暖潮濕的空氣，能讓鼻腔張開；也可以用個鼻擴張器，保持鼻腔通暢，這樣打鼾就能減輕不少。
5. 2個動作，練出“止鼾肌”
平時多鍛鍊一下口腔和喉嚨的肌肉，避免它們堵塞氣道，就能有效預防打鼾。
①伸展舌頭：用力將舌頭向前伸出，儘量伸到最長，保持2秒後縮回；然後舌尖抵住上顎，向後滑動至喉嚨方向，同時反覆做鼓腮動作。
②鍛鍊喉嚨肌肉：最好的喉嚨肌肉練習就是唱歌。這是因為唱歌可以增強喉嚨和軟顎的肌肉控制力，從而防止它們在睡眠時塌陷。
6 少吃辛辣、油膩食物
吃太多辛辣、油膩的東西，容易讓口腔和咽喉的黏膜充血，鼻腔和氣道的分泌物也會變多，這樣就會加重打鼾。平時飲食清淡一點，對緩解打鼾也有幫助。
最後提醒大家一句：如果試了這些方法，打鼾還是沒改善，那就要去醫院看看了。醫生會根據每個人的情況，制定合適的治療方案，比如持續氣道正壓通氣治療、鼻腔擴容術。
尤其是那種斷斷續續、中間會停頓的鼾聲，最危險，大家一定要重視起來！