不用狂運動 最新研究每天幾分鐘「喘一下」 大幅降疾病風險

【綜合報道】毋須長時間劇烈運動，只需每日進行幾分鐘令自己「氣喘」的高強度活動，已可大幅降低多種慢性疾病風險。最新研究指出，運動的「強度」或比單純運動時間更為關鍵。

有關研究刊於《歐洲心臟雜誌》，分析英國生物資料庫（UK Biobank）數據，涵蓋逾46萬名成年人，並追蹤約9年。結果顯示，若日常活動中約有4%屬高強度，與完全沒有高強度活動的人相比，多種疾病風險明顯下降。

研究發現，高強度活動可帶來以下健康效益：

1. 失智症風險減少63%
2. 二型糖尿病下降60%
3. 脂肪肝降低48%
4. 慢性呼吸道疾病減少44%
5. 慢性腎病下降41%
6. 心血管重大事件減少31%
7. 整體死亡風險下降46%

醫學專家指出，高強度運動一般指能明顯提升心跳及呼吸的活動，例如跑步、踩單車、游泳或快速上樓梯。簡單而言，若運動時「講不到完整句子」，已屬高強度。

值得注意的是，這類高強度活動不一定需要刻意安排，即使日常生活中的短暫用力，例如趕車、搬重物或急步行走，只要令身體氣喘，同樣具有效果。

專家強調，即使本身運動量不多，只要在生活中加入少量高強度活動，已可改善健康；而已有運動習慣的人，提高強度亦可進一步受益。

不過，進行高強度活動應按個人體能調整，慢性病患者或長期缺乏運動人士，開始前宜先諮詢醫生意見。

總括而言，維持健康不只在於「多做運動」，更重要是適度提高運動強度；即使每日只需幾分鐘，也能帶來顯著益處。