你有沒有想過，躺著也能減肥？
對於長期在和體重較勁的朋友們來說，我想大家或許都曾做過「躺著就能瘦」，這樣「不勞而瘦」的白日夢。
但最近，這個聽起來像天方夜譚的願望，竟然真的有實現的可能！
1 每天多睡1小時 2周就能瘦1斤
《美國醫學會雜誌內科學》發表的一項研究曾經提出——適當增加睡眠時間，可以減少熱量攝入，有助於減肥。
實驗發現，當把睡眠時長少於6.5小時的超重、肥胖成年人，每晚的睡眠時間增加1.2小時，總熱量攝入平均會減少270千卡，2周就能瘦1斤，如果能長期保持，3年內或可減重24斤。
這是什麼原理？為什麼睡多了反而能瘦呢？
今年，中南大學湘雅醫院的研究人員在實驗中找到了答案：我們的身體裡其實藏著一位“睡眠減肥管家”——“Raptin”睡眠激素。
這種神奇激素就像天然的食慾“剎車片”，當我們進入深度睡眠時，它就會從下丘腦中大量分泌，既能控制食慾，又能加速能量代謝。
但如果經常熬夜，長期睡眠不足，這個“剎車片”就會失靈，讓人總想吃高熱量食物，自然也就容易發胖。
所以，保持充足的睡眠（一般為8小時）對我們的減肥大業至關重要！
2 抓住黃金入睡時間 身體燃脂更高效
不過，可別以為每天睡夠8小時就能高枕無憂了？
《歐洲營養學雜誌》的一項長期跟蹤研究發現，同樣是滿足睡滿8小時的人，早睡的人要比熬夜晚睡的人，腰圍平均少3厘米。
這意味著入睡時間的選擇，直接影響著我們的身體代謝效率與脂肪堆積程度。
那麼我們的黃金睡眠“入睡時間”，到底是幾點呢？
北京航天總醫院健康管理中心的董醫師曾強調，一般晚上21-22點，我們的大腦會開始分泌褪黑素，此時身體會出現睡意，提醒你睡覺的時間到了。
這個時段（21-22點）是最容易睡著的時間，如果此時還不睡，就會錯過身體修復的“高峰期”，導致代謝效率下降、脂肪堆積，容易增加心血管疾病和肥胖風險，後面哪怕再補覺，身體還是會覺得累，減肥效果也大打折扣。
3 飲食、運動多管齊下 讓“躺瘦”事半功倍
當然了，要真想瘦得好、更健康，光靠“躺瘦”還不夠，還得多管齊下。
01 製造熱量缺口，3個月減重50斤
普通人想要減重，得先造成熱量缺口，讓消耗的熱量大於攝入的熱量，形成負平衡。
這裡給大家推薦一套，曾有人實驗過的“七日減肥食譜”，它曾經幫助患者3個月減重50斤，並且沒有反彈。
具體可以參考下圖，也可以按照文字部分自行搭配：
早餐：要有充足的主食以保證腦力消耗，搭配蛋白質（雞蛋、牛奶、豆腐等）；
午餐：要有粗細搭配的主食（番薯、玉米等）、低脂蛋白質（如蝦、魚、瘦肉等），以及清炒/涼拌蔬菜或蔬菜湯，而且最好先吃蔬菜；
晚餐：同樣要有粗細搭配的主食，量要比中午少一半，再搭配蛋白質和蔬菜。
02 增加力量訓練，加速糖代謝
都說減肥要“邁開腿”，但僅限於快走、跑步等有氧運動還不夠，以增肌為目標的力量訓練也非常關鍵。
因為肌肉是糖代謝的主要場所，增肌可以避免多餘的糖轉化為脂肪，更不容易胖。像啞鈴、彈力帶等運動都很不錯，可以量力而行。
