「時尚教主」藍心湄2025年迎來60大壽，她曾分享自己每天做20下「慢速深蹲」練核心；女星小禎、Melody近年也積極進行負重深蹲訓練。物理治療師陳曉謙指出，深蹲不只是練腿力，更是找回平衡與反應力的重要動作，搭配適當的平衡訓練，有助降低跌倒風險、守住行動力。
以下整理6個簡單動作，適合長者在家中循序漸進練習：
1. 椅子深蹲
雙腳與肩同寬，慢慢坐下再站起，可扶椅背輔助。
每日做8至10次，有助強化大腿及臀部肌肉。
2. 扶牆抬腿
雙手扶牆，單腳慢慢向後抬高，再換腳。
可改善臀部力量及步行穩定性。
3. 單腳站立
扶住桌邊或牆身，單腳站立5至10秒。
有助訓練平衡感，減少跌倒機會。
4. 腳跟提起
站立時慢慢踮腳，再慢慢放下。
能增強小腿力量，改善步態。
5. 原地踏步
在家中慢慢提膝踏步，每次1至2分鐘。
有助促進血液循環及心肺功能。
6. 側步行走
左右橫向移動步伐，可扶住牆身進行。
能訓練橫向平衡及下肢協調。
專家提醒，長者運動應以「穩定、安全、持續」為原則，不宜過急。若本身有膝痛、嚴重骨關節問題或曾跌倒，宜先諮詢醫生或物理治療師意見。
此外，除了運動，日常亦應注意：
- 穿防滑鞋
- 浴室加裝扶手
- 夜間保持足夠照明
- 避免突然起身
- 定期檢查視力
持之以恆維持腿力，不但可減低跌倒風險，亦有助保持自理能力，提升晚年生活質素。