隨着旅遊市場全面復常，不少退休人士趁閒暇時間與家人外遊，無論是短途亞洲團、長線歐洲遊，抑或郵輪假期，均深受銀髮族歡迎。然而，長者身體機能隨年齡增長而出現變化，旅途中面對時差、氣候轉變、長途交通及飲食習慣改變等因素，均可能增加健康風險。醫護人員提醒，年長者出發前宜進行健康評估，旅程期間亦須留意身體狀況，及早做好準備，才能玩得安心。
出發前先評估健康狀況
醫學界普遍建議，患有慢性疾病的長者應於出發前四至六星期安排家庭醫生或專科醫生評估身體狀況，尤其是患有高血壓、糖尿病、心臟病、慢性肺病或腎病人士。
醫生會根據病情穩定程度、目的地環境及旅程長短，評估是否適合外遊，並檢視現有藥物安排。有需要時，醫生亦會提供病歷摘要，以便旅途中如需就醫時供當地醫護人員參考。
若計劃前往高海拔地區、偏遠地區或醫療資源較有限的國家，更應及早諮詢醫生意見。
長途飛行防血栓形成
長時間乘坐飛機或旅遊巴，容易令下肢血液循環減慢，增加深層靜脈血栓（DVT）風險。尤其曾有中風、心血管疾病病史、肥胖或近期接受手術人士，更需提高警覺。
專家建議，長途飛行期間應每隔一至兩小時起身活動，適量伸展雙腿及腳踝；同時避免飲用過量酒精及含咖啡因飲品，以免身體脫水。高風險人士可考慮穿着醫療級壓力襪，減低血栓形成機會。
藥物準備宜多不宜少
旅途中藥物不足是常見問題。醫護人員建議長者攜帶較實際需要多數天份量的藥物，以應對航班延誤或行程變動。
所有藥物應放置於隨身行李內，避免托運行李遺失影響服藥安排。若攜帶胰島素注射筆、血糖監測儀或其他醫療用品，最好準備醫生證明文件，以方便出入境檢查。
此外，不同國家對藥物規定各異，出發前宜查閱目的地相關規例。
留意時差與慢性病管理
跨時區旅遊容易打亂作息及服藥時間。糖尿病患者尤其需要注意飲食及藥物調整，以免影響血糖控制。
專家建議，長者出發前可與醫生商討跨時區服藥安排。抵達目的地後，應盡快調整作息時間，並保持充足休息，減少因疲勞引發健康問題。
高溫與寒冷天氣均不可忽視
近年全球極端天氣頻繁，歐洲及亞洲部分地區夏季高溫動輒超過攝氏35度。長者因體溫調節能力較弱，更容易出現中暑或脫水情況。
炎熱天氣下應補充足夠水分，避免長時間曝曬；寒冷地區則需注意保暖，特別是患有心血管疾病人士，氣溫驟降可能增加心臟負荷。
旅途中如出現胸痛、呼吸困難、持續頭暈或意識不清等症狀，應立即求醫。
旅遊保險不可忽略
不少長者認為身體狀況良好而忽略購買旅遊保險，但專家指出，海外醫療費用往往遠高於香港，一旦需要住院或醫療專機返港，費用可高達數十萬甚至過百萬元。
投保前應細閱保障範圍，留意是否涵蓋既有疾病、緊急醫療運送及同行家屬支援等項目。部分保單亦設有年齡限制，長者投保時宜特別留意。
家人同行互相照應更安心
醫護人員指出，年長者外遊並非不可行，關鍵在於做好風險管理及事前準備。若有家人同行，可互相照應，遇到突發情況時亦較容易處理。
旅遊本身有助維持身心健康，增加社交互動及生活樂趣。只要出發前進行適當健康評估，旅途中留意身體變化及按時服藥，大部分長者均可安全享受旅程，在探索世界之餘，亦為退休生活增添精彩回憶。
長者出遊小貼士
- 出發前4至6星期接受健康評估
- 攜帶足夠及備用藥物
- 準備病歷摘要及醫生證明
- 購買合適旅遊保險
- 長途交通期間定時活動雙腿
- 留意天氣變化及補充水分
- 保存當地醫療機構聯絡資料
- 與家人保持聯絡，分享行程安排