為什麼說人老腿先老呢？答案很簡單，因為腿是“精氣之根”，人體氣血、腎氣是否充足的外在表現，腿也是人的“第二心臟”。
腿有勁兒走路輕鬆，人就顯年輕，腿一旦沒有勁兒，肌肉無力，血液循環變慢，人就容易膝蓋痠軟無力，膝蓋痛、怕累、怕冷、沒精神，腿一衰，全身都跟著老。
今天給大家分享7個簡單的動作，強化雙腿和膝蓋力量
在家坐著就可以練，堅持每天練習3-4組，10-15分鐘，還你健康年輕的雙腿和膝蓋，50歲開始都不晚。
動作1：
坐在椅子上，雙手握住椅子兩側
雙腳分開一肩寬，膝蓋腳尖同向
吸氣，頭頸向上延展，腰背立直
呼氣，伸直右腿向前，腳尖回勾
腳後跟在地面上
同時屈左膝，左腳向後，腳尖點地
吸氣，交換雙腳的位置
雙腿交替練習10-20次
注意點：動作全程腹部核心收緊，軀幹穩定，膝蓋腳尖同向，不要內扣。
動作2：
坐在椅子上，雙腿併攏
吸氣，頭頸帶領脊柱延展，腰背立直
腹部核心收緊
呼氣，雙腿同時向前伸直
腳尖回勾，腳後跟向前輕點地面
吸氣，收回，腳尖點地
重複練習10-20次
注意點：動作全程腹部核心收緊，不要彎腰弓背，伸腿時大腿肌肉收緊，動作不要太快。
動作3：
坐在椅子上
雙腿併攏，踮起腳後跟
吸氣，頭頸脊柱向上延展
腰背立直，呼氣，大腿肌肉收緊
小腹發力，雙腿向上抬起兩側打開
吸氣，還原併攏，重複練習10-20次
注意點：動作全程大腿前側肌肉收緊，利用小腹和大腿的力量抬起雙腿向上向兩側打開，動作慢一點，效果更好。
動作4：
坐在椅子上，脊柱立直
身體正位一條直線
雙腳分開與髖同寬，膝蓋腳尖同向
吸氣，踮起腳後跟
呼氣，落腳後跟，抬起腳掌
重複以上練習10-20次
注意點：動作全程保持膝蓋穩定，身體不要晃動，大腿膝蓋腳踝同時協調用力。
動作5：
坐在椅子上，雙腳分開一肩寬
膝蓋腳尖同向，大小腿90度
吸氣，頭頸脊柱向上延展，腰背立直
呼氣，抬起前腳掌
以腳後跟為定點，雙腿向外打開
吸氣，還原，落腳掌
重複以上動作練習10-20次
注意點：動作全程雙腳腳後跟不要離開，軀幹穩定，大腿外展外旋，新手動作慢一點。
動作6：
坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬
踮起腳後跟，雙手按揉膝蓋
重複按揉20秒
動作7：
坐在椅子上，雙腳分開一個拳頭的距離
膝蓋腳尖同向，踮起腳後跟
吸氣，頭頸向上延展
身體一條直線
呼氣，抬起右腿向前伸直
吸氣，還原，交換另一側
左右交替練習10-20次
注意點：動作全程腹部核心收緊，不要彎腰弓背，利用腹部核心和大腿力量做動作，練習效果更佳。