心臟科醫師桑傑・博拉吉（Dr. Sanjay Bhojraj）行醫超過20年，長期治療心臟病、血管阻塞與代謝異常患者後發現，影響心血管健康的不只是白天的生活習慣，晚上7點後到睡前的行為同樣關鍵。
根據《CNBC》報導，心臟疾病通常是多年累積形成，與血壓變化、慢性發炎、血糖調節及睡眠品質密切相關，而晚間選擇可能決定身體是否進入修復狀態。因此，他分享自己每天晚上7點後會刻意避免的7件事，幫助降低心血管負擔、維持心臟健康。
心臟科醫師桑傑・博拉吉（Dr. Sanjay Bhojraj）表示，自己晚上7點後會刻意避免以下7件事，幫助身體維持良好的心血管狀態。
- 深夜进食： 晚上身体代谢糖和脂肪的效率会变差。进食太晚会造成血糖升高，增加血管负担。
- 开刺眼强光： 强光和蓝光会抑制能帮助睡眠和降血压的激素。建议改用柔和的暖色灯光。
- 看刺激节目： 紧张的球赛或剧情会加速心跳和血压。这会让血管一直紧绷，无法休息。
- 做剧烈运动： 晚上运动虽好，但太晚做高强度训练会让人难以入睡。身体无法从“战斗模式”切回“休息模式”。
- 喝酒助眠： 喝酒会打乱睡眠结构，让血压和心跳在夜间无法正常下降。
- 争吵或动气： 生气会分泌压力荷尔蒙，甚至引发心脏问题。有事最好留到隔天再谈。
- 狂滑手机平板： 屏幕发出的蓝光会扰乱生理时钟。长期下来会增加高血压和发炎风险。
醫師提醒，每個人的健康狀況不同，在大幅調整生活習慣前，仍建議先諮詢專業醫師。對他而言，晚上7點後的原則很簡單：減少干擾生理時鐘的因素，降低壓力反應，讓心臟有機會好好恢復。