一項研究指出，適當觸碰可能降低皮質醇，並有助緩解焦慮、憂鬱與疼痛。比起單次抱多久，觸碰發生的頻率可能更重要；短暫但規律的擁抱，也可能帶來正面效果。女性的生理反應可能較明顯；若身邊沒有合適對象，專業按摩與重力毯也可作為替代方式。
⭐ 為什麼抱抱會令人放鬆？
當我們受到溫柔、舒服的觸碰時，皮膚上的感覺神經會把訊號傳到大腦，可能影響身體的壓力反應，讓心情慢慢放鬆。
研究亦發現，在壓力測試前曾與伴侶擁抱的女性，之後測量到的皮質醇水平較低；不過男性則沒有出現同樣明顯的變化。這並不代表「抱抱只對女性有效」，不同人的反應本來就可能不同。
💡 重點不是一次抱很久，而是平時多一些溫暖的接觸。
見到子女、孫仔孫女，不妨主動抱一抱；夫妻之間，也可以多給對方一個擁抱。
不過要記住：
❤️ 擁抱一定要雙方都願意、都覺得舒服。
如果對方不習慣擁抱，也可以握握手、拍拍肩膀、一起散步聊天，同樣是一種關心。
🤗 沒有人可以抱，怎麼辦？
不用擔心！還有其他方法可以讓自己感到放鬆：
🌷 握握手、拍拍肩膀
和親人、朋友見面時，一個簡單的握手或輕拍肩膀，也是一種親切的接觸。
💆 按摩
可以請家人幫忙輕輕按摩肩膀、手臂或手部；也可以接受專業按摩。
🐶 陪伴寵物
如果自己有寵物，可以輕輕撫摸牠、陪牠坐一會兒，享受陪伴的感覺。
🧸 抱抱枕頭或柔軟的毛毯
晚上休息時，抱着柔軟的枕頭或毛毯，配合慢慢深呼吸，有助營造安心、放鬆的感覺。
🎵 聽喜歡的音樂
坐下來聽幾首自己喜歡的歌，閉上眼睛休息幾分鐘，也可以幫助心情平靜。
🚶 和人一起散步聊天
沒有擁抱也不要緊，有人陪伴、有人聊天，本身就是一種很好的心理支持。
除此之外，2024年的一篇系統性回顧與統合分析發現，對部分精神疾病患者而言，重力毯可能有助改善焦慮與睡眠症狀。重力毯又稱加重毯，也可能提供類似深層壓力刺激。
❤️ 最重要的是：不要因為沒有擁抱，就覺得自己孤單。
一個電話、一段聊天、一次散步、一杯茶，甚至只是和家人坐在一起，都可以為生活增加溫暖。