提及癌症，許多人會感到恐懼、談之色變！然而，實際上癌細胞並非堅不可摧。回顧近50年的癌症統計數據發現：只要堅持做好2件簡單的事情，就有機會預防5種常見的癌症！
做好2件小事，能遠離5種常見癌症
2024年12月，《美國醫學會雜誌·腫瘤學》發表的一項研究發現，對於乳腺癌、宮頸癌、結直腸癌、肺癌和前列腺癌等5種常見癌症而言，提前做好2件小事“預防”和“篩查”能更有效地避免死亡的措施。①
研究人員使用統計模型和癌症死亡率的數據，評估了1975年至2020年期間這5種癌症死亡率降低的原因，看看篩查、預防和治療各自起了多大作用。
總的來說，在這5種癌症中，1975年至2020年，共有594萬人避免了死亡。其中，預防和篩查措施發揮了極大的作用，佔了475萬，也就是80%。
不過，預防和篩查在不同癌症上的效果是不一樣的：
乳腺癌：如果不做任何干預，1975年至2020年，預計美國將有271萬人因乳腺癌死亡，而實際有約100萬人避免了死亡，其中25%則是因為做了乳腺X線篩查；
肺癌：只要控制住吸菸，就能避免98%的肺癌死亡；
宮頸癌：有16萬人因為宮頸癌篩查（比如巴氏塗片檢查或者人乳頭狀瘤病毒檢測）和及時切除癌前病變，避免死於宮頸癌；
結直腸癌：避免死亡的94萬人中，79%得益於篩查和切除癌前息肉；
前列腺癌：36萬避免死於前列腺癌的人中，56%得益於前列腺特異性抗原（PSA）篩查。
總之，這項研究顯示，提前預防和定期篩查是讓乳腺癌、宮頸癌、結直腸癌、肺癌和前列腺癌這5種癌症死亡率下降的關鍵。
【做好預防】健康生活方式，更能預防癌症
復旦大學附屬腫瘤醫院腫瘤預防部主任醫師鄭瑩2021年在健康中國微信公號刊文指出，癌症與生活方式息息相關，通過改善這些日常行為就可以降低患癌風險，預防癌症。②
1. 從不吸菸
吸菸是研究最透徹的生活方式因素。吸菸，以及使用任何形式的菸草製品，比如水煙、雪茄、咀嚼菸草等，都會增加癌症的風險。吸菸者要戒菸，不吸菸者要儘量避免二手菸、三手煙。
2. 滴酒不沾
大量飲酒是許多癌症的危險因素，包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、結直腸癌和乳腺癌等。飲酒越多，癌症的風險越高。以預防癌症為目的，最好是滴酒不沾。
3. 健康飲食
一日三餐與防癌息息相關。《中國居民膳食指南》給出明確建議，概括起來是：食物多樣，穀類為主；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。
4. 堅持鍛鍊
每天堅持30分鐘以上的中等強度的體育鍛煉。找到一種自己喜歡的運動方式，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行車等，每天運動，持之以恆。
5. 控制體重
養成定期測量體重的習慣，監測體重變化。簡單地評價健康體重的方法是將身高減去100（女性減去105），單位是公斤，就是適宜體重。更精確的方法是計算體重指數（BMI），判定自己是否處於健康範圍內。
6. 情緒健康
心理健康是戰勝疾病的良藥，更是獲得健康身體、延年益壽的秘方。情緒不好、焦躁易怒等負性心理會降低人體免疫力，使得患癌風險高於正常人。
【定期篩查】做好定期篩查，及早發現異常
由上海市抗癌協會聯合復旦大學附屬腫瘤醫院共同發佈的《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦（2023版）》列出了大家在不同年齡段的“癌症篩查推薦時間表”。③
本文綜合自：
①Estimation of Cancer Deaths Averted From Prevention, Screening, and Treatment Efforts, 1975-2020. doi:10.1001/jamaoncol.2024.5381
②2021-04-15健康中國《怎樣才能遠離癌症？答案藏在生活裡｜全國腫瘤防治宣傳週》
③2023-04-15上海市抗癌協會、復旦大學附屬腫瘤醫院、《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦》（2023版）