想顧好心臟，除了飲食，運動也不能少，但對於腰膝不好、行動不便的長者而言，要運動並不容易。心臟內科醫師洪惠風分享自己為百歲患者設計的「懶人阻力運動」，不必使用器材，只要坐在椅子上，靠著雙手壓膝、腳跟抬起，就能同時讓手臂與小腿出力，適合行動不便者訓練肌肉、幫助血液循環，經常追劇的人，也可以趁著看電視時做一做。
新光醫院心臟內科醫師洪惠風在《小宇宙大爆發》節目上指出，想要維護心臟健康，除了飲食，運動也是重要關鍵。 除了一周至少150分鐘中高強度運動，如快走、游泳、慢跑、騎單車等，最好還要搭配一周兩次的阻力訓練，可選擇彈力帶、重訓，或是在公園吊單槓。
洪惠風表示，遇過一位快100歲的病人，因腰部開過刀、膝蓋也不太好，不方便運動，平時總是長時間久坐，於是他為該患者設計了一款「懶人阻力運動」，坐著時將雙手放在膝蓋上，手掌朝下用力往下壓，同時抬起腳跟，力道可自行調整。力量用得越多，不僅手臂會出力，小腿肌也會跟著用力，每次進行10至20秒，再慢慢放下腳跟，反覆進行。若想訓練大腿，則可改成將大腿用力往上抬起。
洪惠風說，雖然這只是一個局部訓練肌肉的方法，但對於行動不便的人來說，也不失為一種簡單的訓練方式；喜歡在電視機前追劇的人，也可以趁著看電視時做一做。這種「壓膝提踵」的動作，有助改善肌少症。此外，即使雙手不加壓，單純踮腳也有助於下肢活動與血液循環。
