明明睡飽，腦袋卻還是霧霧的，甚至經常話到嘴邊，卻突然想不起來？營養師張馨方指出，年紀越大，很多人越容易覺得「腦霧」，並將這些變化直接歸因於老化，認為記憶力本來就會變差，但問題其實沒有這麼簡單。出現這種狀況，除了資訊處理速度可能變慢，腦血管健康也與認知功能息息相關。
張馨方於臉書粉專「ViVi營養生活話」發文表示，不少人都有過類似經驗，以前事情講一次就記得，現在怎麼常常話到嘴邊，卻突然想不起來；明明睡了一覺，腦袋還是霧霧的。這種情況常被說是「腦霧」，但腦霧並不是正式的疾病名稱，而是用來描述注意力不集中、思緒變慢、記憶卡住、腦袋不清楚等感受的說法。
造成腦霧2變化
為什麼年紀越大，越容易覺得「腦霧」？對此，張馨方表示，隨著年齡增加，大腦確實可能出現一些自然變化，也可能與以下大腦2變化相關：
●資訊處理速度可能變慢
隨著年齡增加，大腦處理資訊的速度可能逐漸變慢，所以有時候不是「記不住」，而是需要多一點時間，才能把想到的資訊找出來。
●腦血管健康的影響
2025年《Nature Reviews Neuroscience》的回顧指出，老化過程中的腦血流下降、血管功能與血腦屏障發生變化，可能參與認知功能下降的過程；而腦血管健康，也和平日生活習慣息息相關。
對此，張馨方指出，想要保護大腦、避免腦霧，日常生活除應控制血壓、血糖、血脂外，也應保持規律運動、均衡飲食，以及維持良好睡眠，這些不只是「顧心臟」，也是維持大腦健康的重要一環。提醒大腦雖會老化，但不代表只能「等它變差」。
張馨方提醒，與其害怕「年紀大、腦袋就不行了」，不如從現在開始，把睡眠、運動、飲食與心血管健康一起顧好，照顧大腦往往不是只做一件事，而是必須從每天的生活習慣慢慢累積。