當踏進房間突然忘記要拿什麼，或是碰到熟人，卻無法馬上叫出名字，不少人擔心是否大腦退化變得嚴重。2025年《Science》與2026年《Nature》期刊的研究，陸續找到重要證據，顯示成年人的大腦仍可能保有產生新神經細胞的能力。這意味著，即使大腦會老化，它仍具有調整、適應與修復的潛能。
精準預防醫學會理事長張家銘於臉書「基因醫師張家銘」發文分享，2026年《Nature》期刊的一項研究，分析超過35萬個人類海馬迴細胞核，比較不同年齡、認知狀態，以及阿茲海默症患者的大腦。結果發現，記憶力特別好的長者，在神經新生相關細胞與基因活動上，呈現特別的表現，原因可能與大腦細胞的健康狀態、神經網路的調整能力，以及維持修復的生理環境有關。
日常多做4件事保持大腦年輕
張家銘說明，這項研究亦連結到認知韌性這樣的觀念，大腦即使面對老化與壓力，仍有能力維持正常運作。他將大腦比喻成公司，神經細胞是員工，有些負責記憶，有些負責思考，除了可能產生新的神經細胞，原本的神經細胞也能重新調整彼此的連結，這個能力即為神經可塑性。神經可塑性就像是多數人第一次學騎腳踏車，可能會東倒西歪，練習一段時間後，身體慢慢抓到平衡，最後甚至不用特別思考。
張家銘提醒，睡眠不足、血糖調節不穩定及慢性發炎，都可能影響神經細胞正常運作。民眾若想保持大腦年輕，他建議日常多做4件事：
●每天要活動
每天快走20-30分鐘，讓大腦也跟著活動，不需要跑得很快，走到有點喘、但還可以說話的程度就很好。運動可以改善血液循環、血糖調節，也有助於維持大腦健康。運動還與腦源性神經滋養因子（BDNF）的調節有關。
●每天要睡好
睡眠是健康很重要的基礎，盡量固定起床時間，早上接觸自然光，晚上減少滑手機，避免太晚喝咖啡。一般成年人可朝每晚7-9小時的睡眠努力。當睡眠變得穩定，大腦才有比較好的條件整理記憶、維持注意力與正常功能。
●每天學習新事務
學習不一定要很困難，可以學一首歌、練習新的舞步、讀一本書，或跟朋友一起參加課程。尤其是跳舞，很值得推薦，因為跳舞需要記動作、配合音樂、控制平衡，還可以與其他人互動。一次活動，就能讓大腦好幾種功能一起工作。
●每天照顧好血糖、血壓與血脂
除了顧好血糖、血壓與血脂外，最好多吃蔬菜、豆類、全穀類及優質蛋白質，減少含糖飲料與過度加工食品。
目前還不能保證，只要多運動、多睡覺，就一定能長出新的腦細胞。但我們已知，健康的生活方式，確實有助於維持大腦功能。健康的基礎是修復，當民眾將睡眠顧好、讓血糖穩定、減少慢性發炎、維持規律活動，就像幫大腦整理更好的環境，環境變好了，細胞原本的調節與修復能力，才有機會發揮。