蒋鑫炜博士
原創科普特約專家
暨南大學副教授
中山大學營養學博士
廣州市科普名師
國家註冊營養師
大家都知曉，運動有助於提升健康狀態，但是運動相關指南大多強調的是中低運動強度的有氧運動，那麼劇烈運動對身體有害？
的確，劇烈的高強度運動中機體營養素的能量轉化效率較低，可能產生過多代謝廢物，長期大量的劇烈運動還有可能造成身體損傷。
然而，大家可能感覺得到，劇烈運動對心肺功能有一定的挑戰，有可能能鍛鍊到心肺功能。近期研究更是發現，短時多次劇烈運動可能達到非常有效的健康促進效果，而且每天耗時非常短。
2022年在著名期刊“Nature medicine”上發表了多個國際知名大學聯合研究的成果，5241名受試者參與了日常間歇性劇烈體能運動（VILPA，每次一陣活動最多1分鐘，平均每次45秒）的研究。
結果發現，相比沒有VILPA的人，每天進行4-5次VILPA的運動參與者就獲得了顯著的健康收益，且VILPA運動次數越多健康益處越大，其全因死亡、癌症、心血管疾病相關死亡率都極大下降。
所以，每天只要幾次短時劇烈運動，總共約3-4分鐘，就可以對健康產生很大的改善作用，高擡腿、開合跳、登山式，跳繩都是不錯的運動形式。所以不用再擔（jie）心（kou）沒時間運動啦，隨時隨地，動一小會，就可能會收到運動帶來的健康福利。
