隨著年紀增長，很多人都會出現「爬樓梯膝蓋發軟、酸痛、走路走遠一點或站久一點都會膝蓋不舒服的情況」，
如果從肌肉解剖角度來看:出現膝關節疼痛，大多數會與臀腿肌肉力量退化有關，而中醫來看，像寒氣入侵，日常生活中的活動量過大、或姿勢不當，導致膝蓋周圍的血液循環不暢也會導致膝關節出現退化性發炎病變。
那麼今天就分享3個有用的固膝穴，以及4個腿部肌肉力量鍛鍊動作給大家，結合起來每天練習，幫助加強腿部肌肉力量，讓膝關節周圍血液循環通暢，強健膝關節！
一、是哪三個穴位？
這三個穴位分別是:血海、梁丘、犢鼻穴。
1、血海穴
血海穴位於膝蓋內側上方，髕骨內上角上大約兩橫指，按揉血海穴的作用主要是調血，疏通膝蓋內側氣血淤堵。
2、梁丘穴
梁丘穴位於膝關節外上方，髕骨外上角上去約兩橫指處，堅持按揉幫助讓氣往下走通，化淤堵。
3.犢鼻穴
犢鼻穴位於膝蓋正前面下方，髕骨下緣韌帶的旁邊凹陷處，幫助強健我們的膝關節，防止雙腳發軟、不夠力的狀況。
依揉順序建議從血海→梁丘→犢鼻穴，每個穴位按揉2-3分鐘左右，兩側腿部都需要按揉，每天堅持按揉這3個穴位，幫助膝蓋周圍氣血通暢。
除此之外，分享4個特別簡單的居家能練的腿部鍛鍊動作，加強腿部肌肉力量，防止膝關節退化。
動作1:
動作解說:站立在平地上，雙腿原地踏步，注意踏步的時候，不要好像腳底板砸地板那樣踏步，收緊腰腹，雙手配合左右輕微擺臂，原地踏步練習1分鐘。
動作2
動作解說:坐立在椅子上，椅子的高度最好與自己的小腿高度差不多，兩種練習方法，第一種，當吐氣時，左腿向上伸直抬高。
抬高時你會感覺到大腿前側肌肉收緊，停留3-5秒後再落地，重複練習15-20次，然後換另外一側腿繼續練習。
第二種是綁一個負重的沙袋在腳踝，增加肌肉的發力感，可依自身狀況看是否添加沙袋。
動作3:
動作解說:面相牆或雙手扶椅子站立，吐氣時，左腿向後抬高，抬高時感受臀部有收緊的感覺，停留3-5秒後還原，重複練習12-15次，然後換右腿繼續練習。
動作4:
動作解說:雙手扶牆或椅子，也可以不扶，依自身狀況決定。
吐氣的時候，收緊腰腹，雙腳原地踮起腳跟，停留3-5秒後落下，重複練習20-30次為一組，每天早中晚建議都建議一下踮起腳尖。
這幾個穴位和鍛鍊動作，適合任何年齡的人練習，想要膝關節強健，一定要從現在開始預防囉！