爬個樓梯就氣喘吁吁，稍微活動一下就胸悶氣短……
別總認為是自己年紀大了、不中用了，因為問題很可能出在我們每天重複兩萬次的“呼吸”上。
呼吸不只是本能，更是守護健康的“秘密武器”。如今，很多人久坐、駝背、淺呼吸，這些習慣會讓我們的肺活量悄悄“縮水”。下面帶大家瞭解趣味“呼吸法”，讓每一次呼吸都成為肺部健康的加分項。
核心呼吸法
縮唇呼吸
大家都吹過蠟燭吧？縮唇呼吸和這個動作很像。
首先像吹蠟燭一樣噘起嘴，然後從鼻子緩慢吸氣，默數3秒鐘，接著從嘴唇緩慢呼氣，默數6秒鐘，吸、呼比例是1：2。呼氣時，想象15釐米外有一根蠟燭，要讓火苗微微傾斜但不熄滅。
這個方法能增加呼氣時氣道的壓力，防止呼氣時小氣道塌陷。對於患有慢性阻塞性肺疾病的老年朋友來說，最好將其練成必備技能。
腹式呼吸
把手輕輕放在腹部，吸氣的時候，肚子像氣球一樣自然鼓起來；呼氣的時候，肚子緩緩收緊，就好像用肚臍去找脊柱。
這樣做能激活我們的“呼吸之王”膈肌，讓肺活量瞬間增加30%。經常練習，能讓我們的呼吸更加深沉有力。
呼吸小遊戲
呼吸節奏大師
選一首每分鐘60節拍的輕音樂，比如一些舒緩的經典歌曲。然後跟著節奏，吸氣4拍，屏氣2拍，呼氣6拍。
在這個過程中，可以跟著節奏搖擺雙手，就像在跳舞一樣，輕鬆成為呼吸節奏大師。
吹氣球挑戰賽
每天用盡全力吹3個氣球，吹完後記錄一下氣球的直徑。堅持一週後，看看自己吹的氣球是不是更“膨脹”了。
這個方法能讓我們肉眼可見地看到肺活量的提升，還可以和朋友們一起比賽，增添樂趣。
進階版挑戰
行走呼吸法
一些老年朋友走路時容易駝背，可以試試行走呼吸法。走路時，走3步配合吸氣，再走6步配合呼氣，如此循環。
這樣不僅能鍛鍊呼吸，還有助於矯正駝背，讓我們走起路來更加挺拔、有精氣神。
椅子呼吸術
坐在帶靠背的椅子上，臀部向後坐滿椅子，背挺直，後仰吸氣，這樣有助於打開胸腔。之後再前傾呼氣，擠壓腹部。
對於經常久坐的老年朋友來說，這是防止肺塌陷（氣胸）的好辦法。
練習注意
1.早上起床後和晚上睡覺前，是練習呼吸的最佳時段，而且空腹狀態更易激活深層呼吸肌。
2.霧霾天時，空氣中有很多汙染物，在戶外練呼吸就等於給肺“喂灰”，一定要避免。
3.哮喘急性發作時，身體處於特殊狀態，這時要謹慎練習腹式呼吸，最好聽從醫生的建議。
作者：宋雪飛 趙珠儷（北京協和醫院呼吸與危重症醫學科）