春生、夏長、秋收、冬藏
秋季養生
要以“收養”為主
收氣血、收津液、收心神
讓你氣血好、不乾燥、心情好
本文專家 : 張振鵬 主任醫師 中國中醫科學院廣安門醫院 心血管科
01 收氣血 健脾胃、貼秋膘
健脾胃養生操
脾胃是後天之本，它能讓營養物質到達全身各處，濡養身體各個器官，讓其發揮作用，健脾胃可以讓我們身體的氣血變得更加充沛。
第一步：叩擊膻中穴
伸出雙手，五指交叉，大魚際面向自己，然後用大魚際叩擊膻中穴。
膻中穴：位於兩乳連線和胸骨正中間交點。
第二步：通任脈
一個拇指按在天突穴，一個拇指按在關元穴，然後順著人體任脈，逐漸向中心靠近，使兩手在中間位置交合。
天突穴：
位於胸骨上窩處。
關元穴：
位於肚臍眼兒下三寸。
第三步：分陰陽
把雙手放在胸骨前，向身體兩側摩擦、按摩。
第四步：振神闕
雙手快速摩擦，待雙手發熱後，把手放在神闕穴，也就是肚臍眼兒處，小幅度、高頻率振動。
第五步：摩腹導引
用手順時針按摩神闕穴、關元穴中間的位置。
運動小貼士：
1.建議在家裡穿著輕薄睡衣時做，觸感更明顯。
2.每天建議做兩次，早上、晚上各一次。
貼秋膘：山藥
秋季是進補的季節，但秋季比較燥，所以並不適合通過食用大魚大肉來進補、貼秋膘。想要在秋季滋補身體，更推薦平補，比如通過食用山藥來進補。
山藥是一種藥食同源的食物，歸肺經、脾經、腎經，具有潤肺、補脾、補腎的作用，還能夠收斂生津。
適合不同人群的山藥吃法：
脾虛人群：山藥芡實粥
表現為倦怠、乏力、少氣懶言、舌邊有齒痕，可以搭配有助於補脾的芡實，一起熬成粥。
陽虛人群：黃芪淮山藥粥
表現為手腳冰涼、怕冷、精神比較差，可以將淮山藥與有助於補氣的黃芪搭配在一起熬成粥。
陰虛人群：百合薏米山藥粥
這類人群容易出現燥熱、口乾舌燥、手腳心熱的表現，可以搭配薏米、百合，與山藥一起熬成粥。
02 收津液 養陰潤肺
立秋到立冬這段時間，天氣乾燥，燥邪當令，人體容易出現嘴、鼻子、眼睛、內臟乾燥的症狀，大便也變得乾結。
想要改善因乾燥帶來的不適，就需要收養津液、養陰潤肺，讓我們的身體潤起來，幫助預防呼吸道疾病。
生津水：五汁飲
功效：
清熱、生津、止渴，可以在秋季長期飲用。
製作方法：
取雪梨、蓮藕、馬蹄、蘆根、麥冬各50克放入鍋中，加適量清水，待水煮開後再煮3～5分鐘，分為3次在一天內飲用完。
禁忌人群：
脾胃虛寒人群不宜飲用，糖尿病患者儘量減少飲用。
生津護目法
叩齒生津：補充津液、收養津液
操作步驟：
早上或晚上睡覺前，用舌頭頂住上顎，輕輕叩擊上下牙齒36次，當口中生滿津液時，將津液嚥下，每次鍛鍊可以反覆做3次。
護目法：緩解眼部乾燥不適
操作步驟：
雙手相互摩擦，待雙手發熱後，將雙手敷在雙眼上。
養生小貼士：
酸性食物可以幫助養陰潤燥，比如西紅柿、烏梅、梅子等，秋季可以適量多吃一些。
03 收心神 調節情志
心主神志，心神與我們的情緒息息相關。一到秋天，人就容易悲觀、焦慮、焦躁、注意力不集中，而心理狀態與身體健康息息相關，心情好了，人就不容易生病。所以此時要注意收心神，讓情緒更加安寧、平和。
快樂茶
功效：
茉莉花：疏肝解鬱、安定情緒。
玫瑰花：疏肝解鬱、活血化瘀、安神定志。
合歡花：定志、寧心。
製作方法：
取茉莉花、玫瑰花、合歡花各3克，加熱水沖泡，10～20分鐘後即可飲用。
禁忌人群：
月經期、懷孕期、哺乳期女性不宜飲用。
捶胸頓足操
第一步：調整呼吸
深吸氣，然後再緩緩呼氣，呼氣時長要儘可能長於吸氣時長，鍛鍊呼吸功能。
第二步：捶胸頓足
1.雙手握成空心狀；
2.一個手捶前胸，一個手捶後背，幫助刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴，調節肺氣；
3.捶兩次後，深蹲一次；
4.每天可以做兩次，每次鍛鍊10分鐘。
運動小貼士：
如果關節不好，可以去掉深蹲，改為邊捶邊走，注意邁步時要用腳掌著地，稍微用力往下踩。
養生小貼士：
秋天想要調節情志，還應做到早睡早起、多曬太陽。
秋季養生小貼士
1.收氣血：
健脾胃養生操：叩擊膻中穴、通任脈、分陰陽、振神闕、摩腹導引。
貼秋膘：山藥，潤肺、補脾、補腎、收斂生津。
2.收津液：
生津水：五汁飲。
生津護目法：叩齒生津、護目法。
3.收心神：
快樂茶：疏肝解鬱、安神。
捶胸頓足操：調整呼吸、捶胸頓足。