你有沒有發現，最近家裡地板上的“髮量”似乎比以前更多了？
這不是你的錯覺，無論在中醫還是西醫眼中，秋天開啟“掉髮模式”，其實是身體對季節變化的響應。
專家為你解讀秋天更容易掉髮的原因，並教你幾個方法穩住髮量。
受訪專家
湖南中醫藥大學第一附屬醫院皮膚科主任醫師 席建元
頭髮生長分3個週期
西醫認為，毛髮的生長主要分為3個時期：
生長期：85％以上的頭髮都處於生長期，每個月大概長1釐米，持續生長3年。
退行期：約佔頭髮的1％，持續3周左右，此時毛囊退化，頭髮停止生長。
休止期：約佔頭髮的10%~14％，大概持續3個月，毛囊進入休眠，頭髮準備脫落，比如洗頭、梳頭或者撓頭皮時掉頭髮。
按照季節劃分角度來看，春季萬物復甦，頭髮會在這個季節增長得多一些，生長得快一些；而到了秋冬季節，頭髮就像樹葉一樣脫落。
此外，經過一整個夏天的暴曬，夏季強烈的紫外線會使頭皮受到輕微損傷，加速毛囊老化，並引發氧化應激，這可能促使更多毛髮提前進入休止期。因此，秋冬季節比其他時候脫髮嚴重。
發表於《英國皮膚病學雜誌》上的一項研究為這種現象提供了證據：脫髮在夏季和秋季會達到頂峰，並且生活在北半球的人更容易遭遇這種困擾。
中醫：秋天脫髮加重，和氣血有關
我國傳統醫學素有“發為血之餘”的說法，也就是說，頭髮的生長與色澤離不開氣血濡養。氣血的生成與運行，又與多個臟腑功能密切相關：
腎其華在發：腎精充足，則頭髮濃密光亮。
肝藏血：肝血充足，頭髮才得以滋養。
脾為氣血生化之源：脾氣健運，氣血化生有源。
肺主宣發，使氣血津液能夠上達頭面。
在中醫眼中，秋季燥氣當令，易傷肺陰，導致宣發功能受損，毛髮失於濡養，就會變得乾枯、易脫落。
與此同時，人與自然相應，秋季人體氣血開始由表入裡逐漸收斂。相對於夏季，通往體表和頭面的氣血會相對減少，毛囊得到的滋養減弱，從而易脫落。
此外，秋日萬物凋零，人的情緒受到影響，產生悲秋之情。過度悲傷會耗傷氣血，進而影響頭髮健康。
4個方法穩住髮量
秋冬季節，掉髮略增多是正常的生理現象。要想更好地穩住髮量，建議試試以下方法：
多吃潤燥食物
多吃滋陰潤肺的食物，如芝麻、核桃、銀耳、百合、蜂蜜等；適量補充富含優質蛋白質的食物，如黑豆、魚類、蛋類等；少吃辛辣刺激、油炸燒烤的食物，以免助燥傷陰。
少熬夜、多刺激頭皮
保證充足睡眠，避免熬夜，晚11點前入睡為宜；洗頭水溫不宜過高，減少燙染頻率；每天用木梳梳頭百下，促進頭皮血液循環。
按揉穴位
每天按揉百會穴（頭頂正中央，距離前髮際線5寸）、風池穴（後頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中，基本與耳垂齊平）、足三里（小腿外膝眼下4橫指處）、三陰交（內踝尖上4橫指處）等。
保持好的情緒
保持心情舒暢，避免悲憂過度，適當進行戶外運動，感受秋高氣爽。
需要提醒的是，頭髮每天脫落100根以內屬正常生理現象，不必過度焦慮。若脫髮嚴重、持續時間長，或伴有其他不適，建議及時就醫。