有些年紀稍長的朋友，光是聽到「劇烈運動」四個字，就已經在心中舉白旗投降了，實在很難「敦促」他們開始做高強度運動。
但如果史考特告訴你，走路也能拿來做間歇訓練，而且也能提升心肺、控制血糖、燃燒熱量，而且對膝蓋與關節的負擔小。
各位覺得，這樣是不是能更好來「用力鼓勵」家中長輩挑戰自我？
#適合誰
✅ 銀髮族
✅ 從沒有運動習慣的人
✅ 糖尿病、高血壓或心血管疾病，經醫師判斷運動安全的患者
✅ 忙碌的上班族
#間歇走有什麼好處
✅ 增加心肺功能
✅ 幫助控制血糖
✅ 燃燒更多熱量
✅ 關節承受衝擊力低
✅ 比單純走路更有趣
#該怎麼做
🚶 入門版（30 分鐘）
熱身：慢走 3 分鐘
間歇：快走 3 分鐘（要比平常走路速度快很多）
（重複 5 組）
🚶 進階版（40 分鐘）
快走 3 分鐘（最快的走路速度，呼吸會喘才對）
慢走 1 分鐘
（重複 10 組）
#注意事項
⚠️ 每次運動前應先慢走 10 分鐘作為熱身
⚠️ 運動時應該穿舒適的鞋子
⚠️ 有心臟病史請先諮詢醫師
⚠️ 每週 3–5 次，循序漸進
萬事起頭難，間歇式走路可以降低高強度訓練的進入門檻，讓更多沒有運動經驗的人，能無痛地開始鍛鍊自己身體。