想補充鈣質，只知道飲牛奶、吃芝士？有些蔬菜其實鈣含量比牛奶更豐富，營養師列出15種高鈣蔬菜排名，前4位都高鈣過牛奶，而榜首的蔬菜， 鈣質是牛奶的9.5倍！
台灣營養師高敏敏在她的個人面子書專頁，便列出了15種高鈣蔬菜排名，前三甲蔬菜：髮菜、紫菜、芥蘭和莧菜，每100克的鈣質，都比牛奶（125毫克）鈣質更多，當中髮菜更是牛奶的9.5倍！高敏敏提醒大家，“一天除了乳製品要吃夠外，最少最少也要吃1碗半（3份）的蔬菜！”
高敏敏含鈣蔬菜排行榜，每100克菜的鈣含量：
除了飲食之外，每天曬太陽15-20分鐘有助身體合成維他命D，促進鈣吸收。適量運動亦能刺激骨質，強健骨骼。服用鈣片或維他命D補充劑也是不少的選擇。
要有效吸收鈣質，可搭配維他命D3，特別是更年期婦女。而服用鈣片，也最好在飯前1小時，或飯後2小時或睡前，以避免消化其他食物時影響吸收。同時最好應避免攝取鐵或魚油，以免影響吸收。
