稍微活動一下，就覺得手腳發軟沒力氣；四肢經常僵硬發涼，尤其天冷的時候，更是捂也捂不暖。很多人都能想到，這是身體缺乏鍛鍊了。
但長期運動難堅持，怎麼辦？其實洗個熱水澡，就能達到類似的效果：研究發現，洗好一次熱水澡，身體產生的變化堪比打一次太極拳！
1 這樣洗熱水澡 不僅強肌肉 還能降血糖
1 熱水澡，堪比一場“隱形的運動”
當我們洗澡或泡澡時，身體被溫暖的水流包裹，體溫也會隨之升高，影響心率和血流活躍度，這樣產生的一系列生理變化，其實與散步、打太極拳等低強度運動十分相似。
研究顯示，洗熱水澡時熱量能深入人體的肌肉組織，激活一種受熱應激的蛋白質，進而促進線粒體發揮作用，幫助維持肌肉量，延緩肌肉流失，對預防跌倒也有一定好處。
2 這個溫度泡澡，還有助抗炎、降血糖
另一項研究讓參與者在39℃熱水盆中沐浴，每隔15分鐘測量一次相關數據。結果發現，一次熱水盆浴就能增加血液中白細胞介素-6和一氧化氮的生成量。
而這兩種物質，前者有助對抗慢性炎症，後者能幫助人體將葡萄糖運送全身。在後續的實驗中也發現，每天洗熱水澡的男性，其空腹血糖、胰島素水平均有所下降。
由此可見，適當洗個熱水澡，對改善血糖水平還是有一定好處的。但糖尿病人可能存在神經末梢感覺減退的情況，容易因水溫感知不敏感而燙傷，因此洗澡時應尤其重視水溫的控制。
此外可可還要提醒大家，洗熱水澡雖好，卻始終是一種輔助的養身手段，並不能用來代替常規的運動鍛鍊或是藥物治療。
2 洗澡時加4個動作 洗得舒服又養身
1 搓搓頭皮，調節大腦氣血運行
洗頭洗澡時順便用指腹輕輕按摩頭皮，能促進頭部血液循環，預防頭皮鬆弛、脫髮。尤其可多按摩頭頂百會穴，它是諸多經脈匯聚之地，刺激此處有助調節大腦氣血運行，幫助增強記憶力。
2 熱水衝後腰，升發陽氣不畏寒
中醫認為，“腰為腎之府”，我們肚臍正對的後背中間，更是存在一個命門穴，是腎臟陽氣升發的樞紐。洗澡時用熱水多衝這塊地方，有助改善腎氣不足導致的腰部寒涼，緩解腰痠背痛。
3 揉搓腋下，寬胸理氣睡得香
腋下汗腺發達，很容易產生異味、藏匿病菌，因此洗澡時可不能忽略此處。而且腋窩的頂端有一個極泉穴，是手少陰心經的第一個穴位，適當揉搓，有助調理睡眠，改善心悸、胸悶。
4 搓洗腳底，補腎益精防早衰
腳上神經密集，洗澡時用熱水搓洗此處，能促進新陳代謝，緩解身體疲勞。而且腳底凹陷處還有一個湧泉穴，是濁氣下降之地，經常沖洗按摩此穴，還有助補腎益精、預防早衰。
3 天冷洗澡 做好這3點更安心
1 先把腳衝暖，再淋水
天氣冷時，如果溫熱的水突然從頭頂淋下，會讓大量的血液首先集中到血管擴張的皮膚表面，增加心、腦缺血的風險，引起頭暈、胸悶等不適。
建議大家洗澡前，先用熱水沖沖腳，再慢慢往其他部位淋水，給身體一個逐漸適應的過程。存在基礎病的人群，可參考先洗臉→洗身體→洗頭的順序，能較大程度上減少心腦血管不適。
2 洗澡不宜超過20分鐘
洗澡時長建議控制在10-15分鐘左右，最好不要超過20分鐘，時間過長容易破壞皮膚的油脂平衡，引起後續皮膚瘙癢脫屑等問題。
且對於心腦血管疾病患者而言，洗澡時間過久還可能導致心血管缺血，導致意外發生。行動不便的中老年朋友，建議在洗澡時帶個凳子，以降低摔倒受傷風險。
3 儘量在睡前1小時洗完澡
有些朋友可能臨到睡前才洗澡，但洗完後往往會發現自己睡意全無，後續入睡時間也延長了，這是因為洗澡升高人體溫度，容易讓人進入亢奮狀態，抑制褪黑素分泌，影響睡眠質量。
相對來說，睡前1-2小時洗澡更為合適。研究發現，此時洗澡，且水溫控制在40℃-42.5℃之間，能使得平均入睡時間縮短10分鐘。
綜上所述，洗熱水澡雖然只是一件日常小事，卻也能給我們帶來不少健康好處。天冷之際調養身體，不妨就從好好洗個熱水澡開始吧~