「零碎運動」亦叫高強度短暫運動（VILPA），是透過短時間進行的高強度身體活動。這種運動模式不用去健身房，不用刻意安排運動時間，在日常生活中便能輕鬆做到，例如追巴士、快速上樓梯、搬運重物等等。
研究：降低死亡風險40％
悉尼大學近年一項研究指出，即使本身沒有固定運動習慣，只要每天進行3至4次、每次1至3分鐘的劇烈運動，便能夠降低死亡風險40％，心血管疾病死亡率更可降低49％。
英國另一份相關研究則發現，女性進行「零碎運動」對心臟健康有明顯的保護效果；而男性則可能需要進行更長時間的高強度運動，才能達到同樣護心效果。
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