50多歲的陳女士因疫情期間都窩在家中，使得體重增加不少，解封後積極参加朋友邀約的爬山活動，幾天下來走了好幾公里的山路，結果腿痠腳麻；有天早上睡醒，腳底板下床踏地的瞬間刺痛不堪，跛行一段時間才緩解，到醫院門診才知道，原來是患上足底筋膜炎。物理治療師教居家伸展運動來增強肌力。
足底筋膜炎這些情況易導致
衛生福利部台中醫院物理治療師陳長祿表示，足底筋膜炎的產生通常是因長時間站立、步行或跑步、爬山等過度運動，也有一些人是因先天足弓生長異常（如扁平足）或過度肥胖，造成足部負荷過大而發炎。
至於足底筋膜炎的特徵，是腳跟疼痛且感到小腿緊繃，在早起踏下床的第一步或坐著休息一段時間再站起來時，會感到足底劇烈刺痛，但休息或活動後就會緩解，站太久、走太多時又會疼痛發作。
初期以物理治療為主
足底筋膜炎除了內服、外敷的藥物治療外，陳長祿說明，初期會先以休息、冰敷或是超音波、電療、雷射等物理治療來消炎止痛；另外也可使用貼紮方式，延著足底筋膜分佈，進行分散足跟的壓力與持足弓的貼法來減輕疼痛；長期的慢性疼痛則可考慮使用震波治療，促進組織修復。
居家伸展運動改善腳底肌力不足
陳長祿指出，患者在家也可透過部分伸展運動來改善腳底肌力不足，以及阿基里斯腱過度緊繃所導致的足跟疼痛。做法如下：
- 握住患側大拇指朝脛骨方向做被動的伸展直到足弓感覺到張力。
- 將雙腿伸直，用毛巾纏腳，向後拉直到感覺小腿肌肉緊繃的伸展運動。
- 腳踝轉圈運動：將一腳置於椅上並將腳踝懸空、腳掌蹠屈，之後以順時針或逆時針旋轉腳踝，可增加足部血液循環。
- 腳趾捲毛巾運動：將腳掌置於毛巾上，以腳趾捲起毛巾，之後再放鬆，重複做可增加腳底肌肉肌力。
運動後冰敷消腫減痛
足底筋膜炎患者做完居家復健運動後，陳長祿建議，可以冰敷來減輕疼痛並消腫。另外，也可選擇有足弓支撐的軟鞋墊與具包覆性的鞋子，在行走或站立時給予足底筋膜支撐，降低承重壓力，有助改善病症。
誘發「足底筋膜炎地雷」曝光！ 穿不合腳鞋、久站、跑步都中
吳小姐平日愛穿高跟鞋且時間長達10至12小時，因腳底疼痛在某診所治療3個月未改善，轉至衛生福利部臺北醫院復健科確診足底筋膜炎，治療1個月有明顯緩解後，吳小姐迫不及待就穿著高跟鞋，回到商場工作。經過近2週的購物節活動轟炸，吳小姐又感到雙腳腳底剌痛，一早起床落地的剎那間最痛苦，必須坐等疼痛緩解後，重複嘗試站立才能一跛一跛行走。復健科醫師廖維華醫師反覆勸說，若再不讓足部休息與配合治療，嚴重恐需進行手術，吳小姐才改穿慢走鞋。
足底筋膜炎 緩慢漸進出現症狀
廖維華醫師表示，足底筋膜炎一般都是緩慢漸進出現症狀，有3分之1的病人，雙腳都有足底筋膜炎。足底筋膜的構造是從腳後跟骨沿著腳下表面向前分散成扇形，附著在5個腳趾跟部的厚組織，具有長纖維能提供走路與跑步時需要的足跟張力，在走路抬起腳跟的狀態下提供腳趾支撐身體的重量。
日常這些行為 恐誘發或加劇症狀
足底肌膜炎為常發生在經常性重複對足底造成衝擊的跑者身上，因此又稱作「跑者足」。可能原因包含：跑步過度訓練、穿著不合適的跑鞋、在堅硬的表面上跑步或長時間站立或行走，另外若有扁平足、高足弓、肥胖以及長時間站立、奔跑、跳躍、跳舞、穿著高跟鞋，都會誘發或加劇症狀，使腳底筋膜受損造成疼痛。
治療足底筋膜炎 保守治療無效可考慮手術
廖維華說明，一般病人配合醫囑休息與藥物、復健或高階體外震波儀治療、增生療法治療，約可在3個月緩解疼痛，有90%的病人在6個月內完全改善。若疼痛嚴重者，使用保守治療3個月以上都不見起色時，依據研究顯示，透過體外震波治療可持續緩解疼痛達1年或以上，只有極少數患者在所有方式都試過仍無法緩解症狀時，才需以手術治療。