鈣片幾點吃效果好？火速學習了一下，才發現吃鈣片的時間還是有點講究的，原來我之前一直在瞎吃，下面仔細的解讀一下。順帶也學習瞭如何通過飲食補鈣，一併給到大家。預防骨質疏鬆，如何補鈣？
看了一下我家裡的鈣片，原料是碳酸鈣和維生素D3，每粒含鈣300mg，維生素D3，3ug。這種碳酸鈣鈣劑是最常見，最經濟的一種。吃這種鈣片最佳時間是隨餐服用或餐後1小時內。原因比較好理解，碳酸鈣需要胃酸幫助溶解和吸收。吃飯時胃酸分泌旺盛，可以提高其吸收率。空腹服用不僅吸收差，還可能引起胃部不適、腹脹或便秘。
另外一種是檸檬酸鈣，有機鈣的一種。檸檬酸鈣服用時間是隨時都可以，餐前餐後皆可，甚至可以空腹服用。原因是檸檬酸鈣不依賴胃酸，吸收率受食物影響較小。
下一個問題，如果一天需要補充的鈣量較大（例如600毫克以上），是分次服用還是一次服用？
標準答案是分次服用效果最好。
如果是2粒，早晚各一次；
如果是3粒，早中晚各一次。
原因是人體一次吸收鈣的量有限（單次不超過500毫克為宜），分次服用可以提高總的吸收效率，減輕腸胃負擔。
再下一個問題，都說晚上吃鈣片效果好，啥道理？
原因是夜間，特別是後半夜，血液中的鈣水平會自然下降，身體會從骨骼中調用鈣質來維持血鈣平衡，這會加速骨鈣流失。睡前補鈣能為夜間的鈣調節提供“彈藥”，有助於抑制骨吸收。
簡單總結一下，對於大多數服用碳酸鈣鈣劑的人，最實用的黃金法則是：
隨晚餐或午餐服用，並在睡前再加服一次。
這樣既利用了餐時胃酸，又覆蓋了夜間鈣調節的需求。
如果吃一粒，晚餐或睡前都可。
如果吃2粒，晚餐及睡前各一粒，或午餐及睡前各一粒。
如果吃3粒，早餐晚餐及睡前各一粒，或早餐午餐及睡前各一粒。
檸檬酸鈣鈣劑也可以參考上面的時間。
一點注意事項是避免與高草酸食物同服，如菠菜、莧菜、甜菜等。草酸會與鈣結合成難溶的草酸鈣，影響吸收。建議將這些蔬菜焯水後再吃，並與補鈣時間錯開2小時以上。
還有一點，對喜歡喝咖啡、濃茶的朋友，其中的咖啡因和鞣酸會干擾鈣吸收，大約有每天100mg鈣的影響。如果已經是骨質疏鬆患者，就不要飲濃茶了。
最後簡單說一下日常生活中，含鈣量比較高的食品（都以100g，就是2兩作為基數），河蝦高325mg，泥鰍299mg，牛奶和北豆腐都在100mg多一點，常見蔬菜含鈣量都還比較高，比如小油菜/上海青100mg多一點，小白菜也在100mg左右，菠菜含鈣量也不低但草酸極高實際吸收率很低。大白菜含鈣量中等50毫克，但關鍵在於其鈣的可吸收率很高，有研究表明，其可吸收鈣是牛奶的近3倍，是效率很高的補鈣蔬菜。
還有一種叫蓋菜的蔬菜，我老會和鈣聯想起來，但實際含鈣量不高，28mg。但作為綠葉蔬菜，它富含維生素C（72毫克/100克），有助於促進其他食物中鈣的吸收。
比較意外，主食和肉類（100g），含鈣量都較低，比如米飯7mg，豬牛羊雞肉都只有大約6mg絕大多數肉類含鈣量很低，不足10毫克。饅頭好一點，38mg。魚類在50mg上下，也不高。
常見的水果，蘋果、香蕉、梨、葡萄，大約在10到15mg之間，都不高。
可見多吃肉加米飯及蘋果（我就喜歡這個搭配），從鈣含量角度，是有點不夠的。牛奶、河蝦、小油菜、小白菜、大白菜和豆腐都是補鈣的好選擇。看完這篇文章的朋友們，如果和老人小孩去餐廳吃飯，知道如何點菜了嗎？