足底筋膜炎一旦發作，常常讓人走路像踩針、早上起床更是痛到不行。其實，足底筋膜炎真的很容易復發，就算接受過治療，只要日常生活沒有做好足部保護，疼痛很快就會再找上門。
想要降低復發機率，關鍵在於「少刺激、多保護」。以下 6 個實用撇步，幫助你遠離惱人的腳底痛。
撇步 1｜減少衝擊性活動，讓腳休息一下
有足底筋膜炎的人，應盡量避免跑步、跳躍等高衝擊運動，也要少踩硬地板、避免用力踏地。
若工作需要長時間站立，一定要穿合適的鞋子，並找空檔坐下來休息，讓足部有喘息的機會。
撇步 2｜控制體重，減輕腳底負擔
全身重量都由雙腳承受，體重越重，足底筋膜的壓力越大。
適度控制體重、避免搬重物，都能有效減輕足底負擔，降低發炎風險。
撇步 3｜熱敷舒緩，放鬆緊繃筋膜
疼痛時可在腳底泡熱水或局部熱敷，每天 1～3 次，每次 10～15 分鐘，有助促進血液循環、緩解不適。
撇步 4｜腳底按摩別硬撐
不少人就是因為腳底按摩過度用力，反而按出足底筋膜炎。
按摩時若感到明顯疼痛，千萬不要忍，一定要請按摩師放輕力道或直接停止。
撇步 5｜穿對鞋子，比吃藥更重要
太硬、太薄的鞋子，都容易傷害足底筋膜。建議選擇：
1.有包覆性的鞋款
2.後跟鞋墊柔軟、吸震佳
3.鞋底不要太硬，避免壓到痛點
4.在家也別赤腳踩硬地板，拖鞋同樣要有支撐性。
撇步 6｜每天拉筋，預防復發
每天做簡單的腳底與小腿拉筋，能幫助筋膜放鬆、增加肌肉彈性，是預防復發非常重要的一步。
足底筋膜炎痛到受不了！醫激讚「4動作」有效舒緩：隨時都能做 沒事就勾腳吧
板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師傳授四招舒緩足底筋膜炎的好方法，隨時在家或上班都可以做，解放你的疼痛雙腳：
1、踩球放鬆：首先，先準備好一顆球（網球、按摩球都可以）。接著，把腳踩在球上並來回滾動，遇到疼痛的部位可以稍微施力（記得也不要太用力！），就能舒緩腳底筋膜的緊繃。建議每次大約可以來回滾動30回，一次約2-3回即可。
2、毛巾伸展：找一個可以坐好的地面或床上，將疼痛的那隻腳往前伸直，把毛巾繞過腳底以雙手拉住，並從腳底往身體拉伸，過程中要保持膝蓋不彎曲，感覺腳底伸展約停留15-30秒，可反覆進行5次。
3、弓箭步伸展：先找到一面牆，將雙手向前伸直扶於牆壁，雙腳醫前一後呈現弓箭步站姿，後腳向後伸直並且腳跟不可離地，會感覺有拉伸的緊繃感，動作維持約10-20秒後再換腳進行，每回可重複5次。
4、勾腳放鬆：這個動作可以先找一個椅子坐好，接著將患腳向前伸直，同時將腳板向上勾，並且稍微出力，會感覺小腿前側的徑前肌稍微緊繃，每次動作約維持30秒，每次可做5回，可以有效舒緩腳底痛的症狀。
醫示警：日常若有這「3習慣」當心足底筋膜炎找上你！ 常穿這2種鞋也易好發
什麼樣的族群更容易產生足底筋膜炎呢？
觀察近1年內網友針對「足底筋膜炎好發族群」相關話題的討論，可以發現經常「久站、久走、久跑」是常見的發病原因。足底筋膜是一條從腳跟延伸至腳趾的彈性組織，可幫助分散走路或運動時，對足部造成的壓力與反作用力；而「足底筋膜炎」指的就是足底筋膜在長期負擔過重、不正確受力或伸張下造成的疼痛。因此櫃台人員、運動員等需長時間站立或運動的人，由於易對腳底造成過度負擔，成為了足底筋膜炎的好發族群之一。
有人提到「因為工作關係長期要久站，足底筋膜炎很容易復發」、「只要久走久站，足底腳跟就會開始刺痛」等，引起網友熱議。不少人建議「鞋要換厚底緩震」，指出可以改穿能幫助減少腳底負擔的鞋子；也有人提出「練小腿可以增加腳趾頭靈活度同時預防足底筋膜炎」、「做貼牆伸展、站樓梯提踵」等方式，表示多訓練與拉伸肌肉，也有一定的幫助。
年長者足底筋膜彈性變差 疼痛也跟著報到
「年長者」也是足底筋膜炎的好發族群!隨著年齡增長，身體也會跟著老化，當足底筋膜彈性變差時，能夠承擔的張力也會降低，因而容易產生疼痛。就有網友表示「年紀越長了，身體狀況越多，像我有走久和站久就會發作的足底筋膜炎」，也有人認同道「像我家，有人足底筋膜炎，有人換人工膝蓋」，表示年齡越大越要好好注意身體異狀；而針對足底筋膜炎，網友建議「足底筋膜炎是受傷了，要先照顧好讓腳恢復」，並且平常除了可以適當運動減緩肌肉退化外，「穿雙好走鞋去探索退休生活樂趣，是台灣銀髮族要特別用心的」，認為也要挑雙舒適的機能鞋，才不易越走越痛。
「腳部結構異常」也是容易引發足底筋膜炎的原因，例如扁平足、高足弓等足型，由於結構因素，較難負荷身體重量與地面的反作用力，便容易在活動時對足底造成更大的衝擊與負擔。因此若民眾有足弓異常、足部結構的問題，需多加注意雙腳的異常疼痛，當疑似有足底筋膜炎時，也可考慮尋求專業醫師的協助。
你也有足底筋膜炎嗎？還是你也是以上提及的好發族群之一呢？如果是的話也不必擔心，可以從現在開始多加注意身體狀況，並提早做好預防措施，如適當運動強健肌肉、少穿不合腳或不舒適的鞋子等，讓我們一起遠離這令人疼痛難耐的足底筋膜炎吧！