膝痛自救三重點
- 強化肌肉比吃補充品更實際：膝痛多源於肌力不足，非單靠營養品可解決。
- 避免因怕痛而不動：長期不用會令肌肉萎縮，反令關節更不穩。
- 多問幾位醫生：治療方案不只一種，找到適合自己的最重要。
日本東京大學名譽教授北村俊雄，年輕時因滑雪意外令半月板裂成兩半，其後多年左膝在天氣轉冷時偶有隱痛。直至一次在瑞士出差期間因感冒仍勉強奔波工作，膝蓋終於「報銷」，痛楚加劇，甚至彎曲時發出「咔咔」聲。他原以為必須接受手術，卻在多方求醫後，靠着每日簡單的伸展與肌力訓練，讓困擾多年的膝痛完全消失。
避手術靠肌力 名醫親身示範「最簡單復健」
北村教授在著作中提到，市面上不少標榜「護膝」的保健食品，其實難以直接作用於關節；真正能改善膝痛的，是強化膝關節周邊肌肉。
他回憶，當時兩位骨科醫生給出截然不同的建議： 一人主張立即切除半月板；另一人則建議先觀察炎症是否消退，再決定是否手術。 在進一步諮詢熟悉運動醫學的醫師後，他得到一句關鍵提醒：
「你是不是因為怕痛而刻意不使用左腳？」
原來長期避免使用患側，令大腿與膝周肌肉萎縮，反而加劇不穩與疼痛。
每日兩動作 1 個月痛楚消失
醫師為他設計了極簡單的訓練：
- 單腳站立（可扶物保持平衡）
- 膝蓋向前彎曲伸展（緩慢、重複進行）
初期因肌肉萎縮，他左腳最多只能做 50 次；兩星期後增至 200 次；一個月後膝痛完全消失。 此後二十多年，他幾乎每天持續練習，膝痛再未復發。
北村教授強調，伸展速度不宜過快，每秒 1 至 2 次為宜；若感覺肌肉承受力不足，可循序漸進增加次數。
多方求醫的重要性 家庭醫生角色更關鍵
北村教授亦藉此經驗提醒： 身體出現問題時，尋求第二、第三意見非常重要。不同醫師的觀點與專長各異，患者不應只依賴單一診斷。
他認為，未來醫療體系中，「家庭醫生」將扮演更重要角色——能從整體健康角度提供建議，而非只針對單一疾病。他期望日本能像歐美般普及家庭醫生制度，讓民眾遇到健康問題時有第一線諮詢對象。