【養生保健】春季養肝=養命 協和醫生：早中晚喝好這3杯茶 做好這4件事 幫你養肝護肝、調養氣血、睡個好覺

春季養肝=養命！

為何建議你春季養肝護肝？

協和醫生建議你

春季每天喝好這3杯茶

早上：茉莉綠茶

中午：玫瑰陳皮普洱茶

晚上：菊花枸杞決明子茶

春季養肝

還有哪4件事很重要？

快跟著一起來看看吧～

本文審核專家

田國慶 主任醫師  北京協和醫院 中醫科

01 春季為何要養肝護肝

春季與肝相對應：

中醫認為春屬木，與五臟中的肝同屬木性。此時人體陽氣生發，肝氣也處於旺盛狀態，若調養得當，可促進氣血暢通，增進健康；反之則易導致肝氣鬱結或肝火旺盛，引發情緒波動、脾胃虛弱、易上火等問題。

肝氣升發需疏肝理氣：

肝主疏洩，負責調節全身氣機。如果把肝氣比成彈簧，適度的緊張、壓力，會使精力集中並提高工作效率，而當壓力變小或者消失後，彈簧又能回彈，使你精神放鬆、氣機調達、情緒平穩。

但如果長期情緒壓抑、熬夜或飲食不當（如嗜酸、酗酒），易導致肝氣鬱結或肝陽上亢，就像彈簧失去了彈性，表現為頭痛、失眠、消化不良、易疲勞、臉上不斷冒痘等，此時需要疏肝理氣。

預防肝病復發：

春季是肝病的高發季，因為此時肝氣過旺容易損傷肝臟功能。“春養肝”可提前調整身體狀態，減少肝病復發風險。

02 春季養肝 早中晚喝好這3杯茶

早上：茉莉綠茶

好處：

茉莉花：疏肝理氣、開鬱、提神。

綠茶：升清、降肝火、緩解緊張情緒、助力陽氣生發。

二者搭配飲用，有助於降肝火、疏肝理氣、生發陽氣、改善不良情緒，在幫助提神的同時還不損傷人體陽氣。

製作方法：

取茉莉花3克、綠茶適量，熱水沖泡後飲用。

注意：

雖然茉莉綠茶適合早上飲用，但不要空腹飲用。

中午：玫瑰陳皮普洱茶

好處：

玫瑰花：解鬱、調血祛瘀。

陳皮：疏肝理氣、化痰祛濕、醒脾消食。

普洱茶：性溫，健脾養胃、調養氣血。

三者搭配飲用，既有助於解鬱、疏肝理氣、醒脾開胃、促進消化、調養氣血，還有助於改善午後疲勞、情緒低落。

製作方法：

取玫瑰花3～5朵，普洱茶、陳皮適量，加入適量熱水，蓋上杯蓋後悶泡飲用。

注意：

經期女性、孕婦不宜飲用。

晚上：菊花枸杞決明子茶

好處：

菊花：清肝明目，緩解春燥引起的上火症狀。

枸杞子：滋補肝腎之陰，避免虛火上炎。

決明子：清肝明目、潤腸通便。

三者搭配製成菊花枸杞決明子茶，既有助於清肝明目，還有助於舒緩情緒，讓你平穩進入夜間休息狀態，適合晚上飲用。

製作方法：

取菊花5～6朵、枸杞子10粒、決明子3克，加入適量熱水，蓋上杯蓋後悶泡飲用。

注意：

脾胃虛寒易腹瀉者、經期女性、孕婦不宜飲用。

03 春季養肝 這4點也很重要

多吃青色食物：

春對應肝，青色屬木，木對應肝。當肝氣不舒、升發不利的時候，可以吃點青色食物，比如韭菜、菠菜、芥菜等。

注意：

肝氣旺會傷脾，脾胃是後天之本，所以春天要注意少吃辣椒等助火食物以調養脾胃。

舒緩運動有助於養肝：

肝藏血，春季養生要夜臥、早睡，晚間運動時如果太過於激烈，反而會令人體興奮，從而影響睡眠。此時推薦進行舒緩運動，比如走路、瑜伽、八段錦等。

按揉穴位：太沖穴

好處：

清肝、瀉火、明目，有助於維護肝臟和肝經的健康狀態，達到養生目的。

穴位位置：

太沖穴位於我們的足背上，大腳趾和二腳趾這兩個蹠骨交界的凹陷處。

按揉方法：

輕輕按揉、掐捏太沖穴2～3分鐘。

小怒隨發有助於養肝：

肝臟是情緒器官，如果受了委屈，或者感覺心裡不痛快，稍微發點怒氣，找朋友宣洩一下，或者是哭一哭，對養肝是有好處的。可以幫助把不良情緒疏解出來，這種小怒隨發可以避免不良情緒長期積壓在心裡，避免大怒爆發。

春季養肝行動指南

1.早上飲用茉莉綠茶、中午飲用玫瑰陳皮普洱茶、晚上飲用菊花枸杞決明子茶。

2.多吃韭菜、菠菜、芥菜等青色食物。

3.走路、瑜伽、八段錦等舒緩運動有助於養肝。

4.按揉太沖穴有助於維護肝臟和肝經的健康狀態。

5.小怒隨發有助於養肝。