很多推友知道我每周都會安排一次野外徒步。大夏天一走就是幾個小時，衣服全濕，汗水不斷往下流，很多人覺得多喝幾瓶水就夠了，其實遠遠還不夠……
汗液流失的不只是水，還有鈉、鉀等電解質。水補回來了，如果電解質沒有及時補充，有些人就會覺得腿發沉、容易抽筋，甚至心慌、沒精神。這並不一定就是低鉀血症，但確實提醒我們，運動後的恢復不能只關注補水。
还要吃一頓正常的飯菜。餐桌上會儘量有土豆、綠葉菜、豆類、水果等富含鉀的天然食物，讓身體慢慢恢復電解質平衡。
當然，也不要把所有疲勞都歸咎於缺鉀。高溫、脫水、睡眠不足、體能透支，都可能讓人感覺渾身沒勁。如果大量出汗後反覆出現明顯乏力、腿軟、抽筋，甚至心慌、心跳不規律，就不要硬扛了，建議及時去醫院檢查血電解質，看看血鉀是否正常。
