不想做運動，又想保持心臟健康？一項大型研究顯示，日常多走樓梯，或有助降低死亡及心血管疾病風險，其中每天爬約6層樓梯，可能是健康效益較高的活動量。
研究由英國東英格蘭大學（University of East Anglia）團隊進行，分析超過48萬名、年齡介乎35至84歲人士的資料，最長追蹤達14年。研究對象包括一般健康人士，以及曾患心臟病人士。
結果顯示，經常爬樓梯的人，整體死亡風險低24%，心血管疾病死亡風險則低39%；研究亦發現，爬樓梯與較低的心臟疾病、心肌梗塞及中風風險有關。相關研究刊於《American Journal of Cardiovascular Drugs》。
每日6層或是「甜蜜點」
研究分析指出，每日爬約6層樓梯可能帶來較大的健康效益。不過，研究人員強調，目前仍未能確定所謂「最佳」爬樓梯層數，需要更多研究進一步確認。
換言之，並非一定要每天完成6層樓梯才有效。研究人員指出，即使只是增加少量活動，也可能帶來可量度的健康影響。
如果平日習慣乘搭升降機，可以先由每天爬1至2層開始，再按照自己的體能逐步增加。
不一定要去健身室
心臟科醫生表示，爬樓梯的好處之一，是毋須特別安排時間做運動。無論在家中、工作地點或外出時，都可以利用樓梯增加日常活動量。
研究團隊指出，即使只是短時間的身體活動，也能帶來健康益處。因此，對於沒有時間到健身室，或者不方便進行長時間運動的人來說，將爬樓梯融入日常生活，是一個相對簡單的選擇。
長者應量力而為
不過，長者開始爬樓梯時，應以安全為先，不必勉強追求「每日6層」。如果平日較少運動，可以先由較少樓梯開始，逐步增加。
如本身患有心臟病、嚴重關節問題，或容易出現氣喘、胸痛及頭暈等症狀，開始增加運動量前應先諮詢醫生。
小常識：
「爬6層」並不是一項必須達到的健康指標。最重要的是由少做起、循序漸進，並把活動融入日常生活。即使只是少搭一兩次升降機、多走幾層樓梯，也可能是增加身體活動量的好開始。