日常生活中，很多人都會有一些不自覺做都小動作，比如挖鼻孔、揉眼睛……這些看似微不足道的小習慣，往往被很多人忽略了。但往往這些小動作都會對健康不利，特別是第5個幾乎人人中招！趕緊停下來，別等身體“罷工”才後悔！
習慣一：習慣挖鼻孔
摳鼻子，這事兒大家可能都幹過。雖然知道這麼做不太雅觀，但就是忍不住，不摳就難受，摳一摳才舒服！但是，勸你真的少做。
武漢市第一醫院耳鼻咽喉科主任醫師劉衛紅2023年在醫院微信公號刊文指出，經常用手挖鼻孔會導致鼻毛脫落，外界不乾淨的空氣直接刺激鼻黏膜，鼻部更容易出現瘙癢症狀，尤其是過敏體質的人會加劇過敏性鼻炎，合併感染時易誘發鼻竇炎、中耳炎等。
其次，鼻子處於面部“危險三角區”的中心，這裡血管豐富，通過海綿竇與顱內相通，是細菌入侵大腦的一條“近路”。一旦發生損傷或感染細菌、病毒或毒素就會經由鼻孔通路逆行向上，輕則發燒、頭痛，嚴重時會誘發休克、意識障礙，出現永久性的神經損傷，甚至死亡。①
習慣二：經常揉眼睛
日常生活裡，眼睛裡進了東西、看東西時間長了，或者剛起床看東西不清楚……很多人會不由自主地揉眼睛。但是，這個看起來沒什麼事兒的動作，其實可能會傷到眼睛。
復旦大學附屬中山醫院眼科主任醫師戴錦暉2025年在醫院微信公號刊文指出，首先，頻繁揉眼會導致角膜變形，加重散光，甚至會引起圓錐角膜。圓錐角膜是一種嚴重的角膜疾病，可導致視力嚴重下降甚至失明，頻繁揉眼是其重要原因之一。
其次，研究表明揉眼會導致眼壓瞬間升高。更重要的是，手上的細菌會通過揉眼的動作轉移到眼部，容易引起結膜炎等感染性疾病。②
習慣三：單肩背書包
包包是我們出門時必不可少的東西，特別是單肩包，很多追求時尚的人都喜歡揹著它。就算有人背雙肩包，為了看起來更酷，他們也常常只背一個肩帶。但是，你知道嗎？單肩揹包其實對我們的脊柱傷害很大。
復旦大學附屬華山醫院骨科副主任醫師陳譽2024年在醫院微信公號刊文提醒，如果長期背單肩包，會導致一側肩膀承受過多的重量和壓力，引起肩膀位置不對稱，如一側肩膀上抬，另一側肩膀下垂，時間久了會形成高低肩，不僅影響美觀，還會導致肩部肌肉不平衡，引發肩頸部疼痛。
長期單側揹包時，為了平衡身體，脊柱也會向另一側彎曲，長期保持這種姿勢會導致脊柱側彎，引發背部和腰部疼痛，嚴重者可能需要醫學干預。③
習慣四：蹺二郎腿
很多人習慣在長時間坐著時蹺二郎腿，感覺更舒適，然而，這麼一個普遍存在的姿勢，卻在悄悄地傷害著骨盆。
陳譽醫生指出，當蹺二郎腿時，上身的重心便壓在了受力腿一側的骨盆上，骨盆一側被抬高，容易導致骨盆歪斜和下腰部肌肉緊張。③
習慣五：低頭玩手機
我們經常會看到人們低著頭，全神貫注地盯著手中的手機屏幕，這種現象非常普遍。然而，這種看似平常的行為，實際上給身體健康帶來的負面影響特別大。
鄭州中心醫院神經脊柱外科主任醫師孫國紹2024年在醫院微信公號刊文指出，低頭的角度越大，頸椎承受的力量越大。當低頭族低頭30°~45°的時候，頸椎約承受了22公斤的重物，相當於脖子上掛了兩個大西瓜。
看手機的正確姿勢：手機和眼睛在同一高度，就像單手看書一樣。這樣頸椎可以保持自然的曲線，避免頸椎前傾、變形。④
習慣六：如廁玩手機
現在這時代，尤其是年輕人，上廁所大便不帶手機，那簡直太奇怪了。但是，真心建議大家上廁所的時候別老是盯著手機看，真的有很多壞處！
鄭州人民醫院普通外七科（肛腸）主任張勝威2024年在醫院微信公號刊文提醒，當長期保持排便姿勢時就會造成肛門充血，有研究證實，當蹲坑時間超過3分鐘，就可以導致直腸靜脈曲張淤血，從而誘發痔瘡。此外，肛門充血還會誤導神經系統，給中樞神經系統傳遞虛假排便信號，使肛門長期感到墜脹。
當你被手機的注意力吸引時，必然會分散排便的注意力。這樣就很容易導致便意遲緩或者沒了便意，也就是人為引起便秘。⑤
習慣七：用單側咀嚼
你有沒有發現，有些人吃東西的時候老是隻用一邊的牙齒嚼，這就是常說的單側咀嚼。單側咀嚼，這事兒看起來挺普通，但其實對健康不好。
西南醫科大學附屬口腔醫院副主任醫師謝翠柳2025年在醫院微信公號刊文指出，咀嚼側牙齒由於長期負擔過重會導致磨損嚴重，遇到冷熱酸甜等刺激時，出現痠痛症狀，更嚴重者會引起牙髓炎，引起劇烈疼痛。
不用的那一側牙齒由於長期缺乏食物摩擦，容易堆積大量軟垢和牙石，引發齲齒、牙齦炎和牙周炎等口腔疾病。⑥
習慣八：用牙籤剔牙
好多人吃完飯喜歡用牙籤剔牙。雖然這樣能把牙縫裡的東西弄出來，但老是這麼幹其實不太好。口腔醫生表示，這樣對牙齒壞處多過好處。
南昌大學附屬口腔醫院牙周科主任醫師葉芳2022年在醫院微信公號刊文介紹，牙籤相對來說比較鋒利，如果經常使用不當就會損傷牙齦，進而導致牙齦出血，時間長了還會導致牙齦萎縮，牙根暴露。牙齦萎縮，牙齒之間的縫隙隨之增大，食物殘渣就更容易塞住牙縫，嚴重的話還會造成牙齒鬆動或脫落。
經常用牙籤剔牙還容易損害牙釉質，牙釉質在牙齒表面有保護作用，而牙根處的牙釉質比較薄弱，牙齒失去了這層保護後就會變得特別敏感，對冷、熱、酸、甜等刺激敏感度增加，容易引發疼痛。⑦
習慣九：經常掏耳朵
家家戶戶都得有個掏耳勺，有的朋友還喜歡去專門的地方掏耳朵，每次看到一大坨耳屎被掏出來，那感覺真是爽翻了。但是，其實經常掏耳朵有致癌風險。
北京中醫藥大學東直門醫院耳鼻喉科主任醫師閆佔峰2024年在CCTV生活圈刊文指出，我們外耳道的皮膚比較薄，經常用硬的東西掏耳朵，耳道的皮膚會受到損傷，外耳道的防禦機制也會遭到破壞，一些細菌就會趁虛而入，引起外耳道炎。
在外耳道反覆受到外界刺激和外耳道炎症不斷修復過程中，某些細胞可能會產生變異，從而引起臨床上常見的外耳道鱗狀細胞癌。⑧
習慣十：愛穿洞洞鞋
這幾年，洞洞鞋因為穿起來舒服、輕巧、好洗，夏天的時候特別受歡迎，成了很多人的時尚選擇。但是你可能不知道，常穿洞洞鞋對健康很不好。
南京鼓樓醫院運動醫學與成人重建外科副主任醫師戴進2024年在醫院微信公號刊文指出，“踩屎感”洞洞鞋的主要賣點就是鞋底柔軟，但是柔軟的鞋底對足弓缺少支撐作用，走久了容易引起足底肌肉的疲勞，甚至引發足底肌肉和筋膜的無菌性炎症和疼痛。
長期穿軟底洞洞鞋，可能會導致足弓塌陷，從而變成平足。平足會進一步引起小腿後方一塊重要的肌肉（脛骨後肌）的負荷增加，導致這塊肌肉的疲勞和疼痛，嚴重的還會導致肌腱的損傷和斷裂。⑨
本文綜合自：
①2023-04-20武漢市第一醫院《這個危險習慣很多人都有……》
②2025-02-05復旦大學附屬中山醫院《什麼，這個不經意的動作可能會致盲？！》
③2024-09-02復旦大學附屬華山醫院《這些很舒服的姿勢，時刻在傷害你……》
④2024-02-16鄭州大學附屬鄭州中心醫院《每天低頭看手機4小時，危害竟然這麼大！低頭族必看》
⑤2024-09-20鄭州人民醫院服務號《蹲廁所必須帶手機？勸大家別再這樣做了，真的很傷身體！》
⑥2025-04-11西南醫科大學附屬口腔醫院《顏值的隱形殺手——偏側咀嚼》
⑦2022-10-21南昌大學附屬口腔醫院《【口腔科普】牙籤剔牙危害大》
⑧2024-03-03CCTV生活圈《【健康】停！常掏耳朵會致癌？！耳朵癢了可以這樣做》
⑨2024-07-16南京鼓樓醫院《鼓醫專家說 | 夏日打工人最愛的“踩屎感”洞洞鞋，舒服但傷身！》