不少人想藉著運動，來改善身體健康，尤其是有三高、血壓問題的民眾，但是卻發現長期進行跑步、健走等運動，血壓還是降不下來，建議可以利用「靠牆深蹲」的方式來改善，尤其研究證實，相較其他有氧運動效果更好，能夠促進血液循環、穩定血糖、改善膝關節等。
專家也提醒，循序漸進是關鍵，尤其對於高血壓患者，切勿操之過急，造成身體危害。
正確操作步驟
預備姿勢：背部緊貼牆面站立，雙腳與肩同寬，腳後跟大約向前離牆面一個腳掌的距離。
緩慢下蹲：收緊核心，背部維持平貼牆面，身體沿著牆壁慢慢往下坐，直到大腿與地面平行、膝蓋彎曲約 90度（初學者或長者可先從淺蹲角度如30至60度開始，循序漸進）。
穩定維持：雙手可自然放置在腰部或大腿上，保持均勻呼吸，切忌憋氣。
時間建議：初學者可從維持 15 到 20 秒開始，每組休息一分鐘，重複 3 組；隨著肌耐力提升，可慢慢延長至每次 1 到 2 分鐘。
訓練好處高效
降壓：研究指出，等長運動在降低血壓方面的效果非常顯著。
友善膝關節：相比傳統動態深蹲，靠牆深蹲對平衡感較弱或初學者更安全，能降低膝蓋壓力並減少受傷風險。
鍛鍊肌群：主要訓練大腿股四頭肌，同時鍛鍊核心、臀部及小腿肌群