有人每晚鼻鼾聲不斷，醒來卻依然疲倦；也有人睡足8小時，白天仍提不起精神。打呼未必代表睡得香，若伴隨呼吸停頓、喘醒，便要留意是否與阻塞性睡眠呼吸暫停有關。睡眠時上呼吸道反覆收窄或閉塞，會影響呼吸，亦讓睡眠變得零碎。
中醫認為，脾為生痰之源，肺為貯痰之器。脾胃運化不足，水濕容易停聚成痰，影響肺氣宣降。若鼻鼾同時伴有痰多、頭重、腹脹、舌苔厚膩，調養可從健脾化痰、宣肺理氣入手；有風痰證候者，再由醫師辨證配合息風。
照顧睡眠，也可從枕頭開始。高度宜配合肩寬、床褥及睡姿，沒有固定標準。仰睡時應承托頭頸，避免下巴被推向胸口；側睡時，枕頭壓實後宜讓頭頸與軀幹自然對齊。仰睡鼻鼾較明顯者，可嘗試側睡。
日常少吃煎炸甜膩，晚餐避免過飽，睡前不飲酒，並保持規律運動。體重偏高者，逐步減重亦有助改善睡眠呼吸問題。
想在家煮一份理氣化痰湯水，可試陳皮白蘿蔔瘦肉湯：取白蘿蔔三百克、瘦肉二百克、陳皮三克、生薑兩片，加水約一千二百毫升，煮一小時，供二至三人享用。按中醫食療用法，白蘿蔔下氣消食，陳皮理氣化痰，較適合痰多兼食滯腹脹者。
一碗清淡湯水，配合合適睡姿，是日常調養的起點。若睡眠中反覆停止呼吸或喘醒，應及早接受睡眠檢查；食療與中醫調理不能取代所需的呼吸機等治療。
作者簡介：庾亭嘉中醫師，香港註冊中醫，香港大學中醫全科學士，現修香港大學醫碩士（針灸科）。持日本小顏矯正認定及臨床婦科學深造證書。