🍂 秋季養生，記住五個字
暖、潤、動、睡、樂
🧥 暖：早晚適當添衣，避免受寒。
💧 潤：適量飲水，飲食保持清淡滋潤。
🚶 動：每天適量活動，量力而為。
😴 睡：保持規律作息及充足睡眠。
😊 樂：保持心情開朗，多與親友交流。
秋天養生，不需要追求名貴補品，也不必刻意大補大養。
秋天來了，天氣由炎熱逐漸轉為涼爽，早晚溫差也開始增大。對年長人士來說，身體需要一段時間適應氣候變化。
從中醫養生角度來看，秋季天氣較為乾燥，養生可着重於防燥、保暖、潤肺、調養身心。
🌬️ 一、秋風漸涼，早晚要注意保暖
秋天白天仍可能溫暖，但清晨和傍晚已開始轉涼。
長者外出時，可隨身帶備薄外套，天氣轉涼便及時穿上。
尤其要注意頸部、肩膀、膝部及腰背的保暖，避免突然受寒。
中醫認為秋季「燥氣」較盛，乾燥的天氣亦容易令人感到口乾、咽乾及鼻腔乾燥。
👉 早晚適當添衣，避免長時間吹風受涼。
🍐 二、秋季飲食宜清淡滋潤
秋天天氣較乾，日常飲食可選擇水分較充足、容易消化的食物。
例如：
🍐 梨
🍎 蘋果
🥕 白蘿蔔
🥬 綠葉蔬菜
🍠 番薯
🥣 粥品及湯水
平日亦要適量飲水，不要等到口渴才喝。
辛辣、油炸及過於燥熱的食物則宜適量減少。
當然，食物主要是日常營養來源，不能代替藥物或疾病治療。
🥣 三、年長人士飲食宜「溫、軟、易消化」
隨着年齡增長，部分長者的消化能力可能有所下降。
秋季可以選擇：
✔️ 熱粥
✔️ 湯麵
✔️ 蒸魚
✔️ 燉煮蔬菜
✔️ 豆腐
✔️ 蒸蛋
不必刻意追求昂貴或滋補的食材。
飲食均衡、清淡適量，而且吃得舒服，比盲目服食補品更重要。
🚶 四、秋高氣爽，適合適量運動
秋天天氣較為舒適，是進行戶外活動的好時節。
長者可以每天散步，亦可按照自己的身體狀況，做簡單的伸展運動或柔軟體操。
不必追求速度，也不需要勉強自己走很遠。
能夠持之以恆、安全地活動，才是最重要的。
如果運動期間出現胸口不適、明顯氣促、頭暈或其他異常情況，應立即停止活動，必要時盡快求醫。
☀️ 五、保持心情開朗，減少秋日鬱悶
秋天日照時間逐漸縮短，有些人可能較容易感到疲倦、情緒低落。
長者可以安排一些自己喜歡的活動，例如：
☀️ 白天到戶外走走
👫 與家人朋友聊天
🎵 聽音樂
📖 閱讀
🌳 到公園散步
不要長時間獨處或困在家中。
保持規律生活，多與親友交流，有助維持良好的身心狀態。
😴 六、作息規律，保持充足睡眠
秋季日落較早，可以適當調整作息時間，保持固定的睡眠習慣。
睡前減少使用電子產品，並保持臥室安靜、舒適。
如果長期失眠、經常半夜醒來，或睡眠問題已經影響日常生活，應尋求醫生協助，找出真正原因。
🍵 七、秋季養生不等於人人都要「大補」
每逢秋冬，不少人都會想到「進補」。
但對長者來說，補得多不一定代表身體更健康。
如果本身患有高血壓、糖尿病、心臟病、腎臟疾病等慢性疾病，或者正在服用多種藥物，更不應自行服用中藥或保健品。
如有需要調理身體，應先向合資格的中醫師、醫生或藥劑師查詢。