台灣花蓮慈濟醫院院長、神經外科醫生林欣榮年過70歲，仍然步履穩健、精神良好。他分享了4個日常抗老習慣，包括蹲下站起、交叉步、大步走和大聲唱歌，讓長者在家也能活動筋骨、鍛鍊肌肉。
這些方法不需要特別器材，但應按個人體力循序漸進，不必一開始便追求大量次數。
4個簡單抗老習慣
1. 蹲下再站起：鍛鍊腿力
天天蹲的好处是可以训练与强化大腿的肌力，让走路时重心更稳，减少跌倒风险；次数方面，建议每天早、中、晚各做100下，刚开始时，中间可适度休息，看电视、吃完午饭的空档都可做。
2. 交叉步：訓練平衡和協調
交叉步的做法是“右手摸左膝盖、左手摸右膝盖”，训练肢体协调能力及重心控制，建议每天早上练习100至200下，强化身体重心的移动与单脚站立的能力，让平衡感更好。
3. 大步走：保持行動能力
迈开脚步，像踢正步般大步行走，建议早、中、晚各做100下，可以在户外进行，也可在室内原地训练，对于超高龄或巴金森氏症患者，这是很好的肌力与活动能力训练方式，用意志力让腿抬高、昂首向前，帮助身体找回行走的律动。
4. 大聲唱歌：鍛鍊發聲和喉部肌肉
透过丹田发声，大声唱歌，就像是对喉部肌肉进行重量训练，许多年迈长者，因喉部肌力下降，说话越来越小声，进食时还偶尔会呛到，提高吸入性肺炎风险，天天大声唱歌，能让喉咙肌肉持续被训练，进而提升吞咽安全性，降低饮用营养品或进食时发生呛咳的机率。
每天要做多少次？
醫生提出了較高的練習次數，例如蹲下站起每日分早、午、晚練習。不過，這些數字並不適合所有長者。
建議初學者：
– 每次先做少量動作，熟習後才逐漸增加。
– 練習時使用穩固的椅子支撐，避免在濕滑地面或狹窄空間活動。
– 若有關節疼痛、容易頭暈、平衡欠佳或近期曾跌倒，應先向醫生或物理治療師查詢適合的運動。
– 如出現胸痛、明顯氣促或頭暈，應立即停止。
特別提醒： 如果長者經常吃飯或喝水時嗆咳、吞嚥困難，或聲音持續變得微弱，不應只靠唱歌改善，應尋求醫護人員評估。
抗老不一定要花錢買保健產品。日常保持活動、鍛鍊腿力和平衡、適度唱歌，都可以成為健康生活的一部分。
最重要的不是一次做多少，而是安全、適量，並且每天持續。