有些人為了抗老不惜「落重本」，最為人熟悉必是「換血富豪」Bryan Johnson。但抗衰老不一定是高成本，調整生活型態更是關鍵。全球「抗老奧林匹克」第二名的Annie Nosh正正實踐低成本養生之道，一年只需1,000美元穩守第二。她大方公開自己的養生黃金法則，有醫生綜合出6大健康重點。
為人熟悉的全球「抗老奧林匹克」比賽中，穩守第一名的「換血富豪」Bryan Johnson，一年花費天文數字、逾數百萬美元，擁有私人醫療團隊為他管理健康。
穩守第二名是一名55歲平凡美國女子Annie Nosh，她曾受《New Zapiens》訪問，大方分享她每年只花1,000美元起，奉行簡單養生：
- 基礎血液檢查（每年1至2次）
- 阻力訓練（健身房或居家啞鈴）
- 每日步行7,000至12,000步
- 睡眠優化工具（窗簾、規律作息）
- 基本保健品
- 赤腳踩草地（接地氣降低發炎）
全憑數據與自律，將自己的生物年齡逆轉17歲，換言之每年只老0.46歲，僅次於Bryan Johnson算是「全球抗老第一名的女性」。Annie Nosh強調，生活方式改變沒有數據驗證可能會偏離方向，但數據若沒有生活方式的改變價值也有限。兩者平衡，才是進步的關鍵。
醫生分析4大抗老習慣
台灣家醫科醫生唐雲華在其Facebook專頁發文，分析Annie Nosh的生活習慣，引證抗老真的不用花一大筆錢。她指出，Annie Nosh實踐的是「系統抗老」理念，透過「淨化」減輕身體負擔，再以「復能」提升器官儲備功能。4大黃金抗老秘訣如下：
1. 適量運動
Annie每天在戶外步行7,000至12,000步，甚至赤腳踩草地「接地氣」以降低身體發炎，同時堅持開懷大笑、維持良好社交。她亦提到，發現進行過度高強度重訓時，衰老速率反而會飆升。原因在於過度運動會引發身體慢性發炎與壓力荷爾蒙（皮質醇）暴增，反而加速老化。
2. 均衡攝取營養＋腸道菌叢平衡
Annie不盲從極端的純素飲食，抗老飲食關鍵是重質不重量，故此採取高營養密度的「全食物飲食」，每天攝取足夠優質蛋白質（每公斤體重0.8至1.6克），並搭配有科學實證的基礎營養素。她也不透過「果汁排毒」，因為這反而會造成腸道與血糖負擔。
唐雲華指出，腸道是人體免疫和抗老的第一道防線，維持腸道菌叢平衡，有助於細胞淨化與復能。不需要依賴大量保健品，透過精簡的全食物營養，就是最有效的抗老方式。
3. 優化荷爾蒙＋規律作息
Annie基本上嚴格限酒，幫助修復身體發炎。睡眠方面，她只用遮光簾和規律作息，打造出高質量的睡眠。
唐雲華解釋，規律的生理時鐘是穩定褪黑激素、生長激素等抗老荷爾蒙的天然良藥。
4. 調節壓力正念紓壓 配合大笑多社交
Annie領悟到養生除了生活方式外，心法同樣重要。她學習「聆聽身體的聲音」，讓身體重新找回平衡、恢復力，以及對生命的喜悅。
6大無痛養生法 每天微改變累積健康
唐雲華綜合出6招養生法，每天從中挑選1項開始堅持，慢慢建立成習慣：
- 適量運動：快走2分鐘，讓心跳微快
- 精準均衡營養：把含糖飲料換成白開水
- 腸道菌叢平衡：早餐加1匙無糖優格
- 優化荷爾蒙：透過專業諮詢找回身體平衡
- 生理時鐘規律：今晚提早5分鐘上床睡覺
- 正念紓壓：閉眼進行3次深長呼吸
