“我是北京中醫醫院皮膚科的大夫，今年105歲了。”初見“國醫大師”陳彤雲的人，都會驚歎於這位“神仙奶奶”如此高齡仍駐顏有術：一頭濃密的黑髮，皮膚細膩，眼睛彎彎地帶著笑意。
1921年，國醫大師、北京中醫醫院皮膚科主任醫師陳彤雲出生於中醫世家。從醫近八十載，如今她仍然堅持出診。從她紅潤的面龐、穩健的步履、濃密的黑髮和矍鑠的精神，怎麼都看不出她已是105歲的世紀老人。
在陳彤雲看來，日常的生活方式很重要。原來真正的“凍齡”秘訣就藏在最簡單的生活細節中。值得每個人看看。
105歲國醫大師的6個養生經驗
在陳彤雲看來，日常的生活方式很重要。她把養生之術與駐顏的秘方，總結為以下六點：
1. 粗茶淡飯，食物顏色要豐富
中醫養生歷來重視飲食的調攝。陳彤雲的日常飲食遵循《黃帝內經》中“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”的要求，堅持以五穀為主，蔬菜、水果和魚、肉為輔。早餐通常是一杯牛奶泡些燕麥片，一個包子或者小窩頭，飯後再吃半個蘋果。午餐相對豐富一些，以五穀為主，有時吃些魚，到晚年幾乎不吃肉。
對於蔬菜，陳彤雲講究儘量“好看”一點，遵循中醫“五色歸五臟”的理論，在蔬菜的選擇上，綠色的葉菜、黃瓜，紅色的西紅柿、胡蘿蔔，白色的茭白、豆腐，黃色的山藥、土豆，黑色的紫菜、豆豉，各色蔬菜靈活搭配，營養全面。
晚餐一般吃雜糧粥，粥的用料有黃米、綠豆、紅小豆、黑米、芸豆等，有時還會放點葡萄乾、黑芝麻、花生、白果、核桃、栗子等。
2. 口味清淡，堅持吃8分飽
陳彤雲飲食的另一個特點就是有節制。一是味道清淡，她不僅絕不吃辛辣、肥甘厚味和甜食，也不偏嗜飲食五味中的任何一味。油膩、辛辣、過多的糖分會讓皮膚的油脂變得更加旺盛，光澤感降低，各種皮膚問題也會如雨後春筍般在面部顯現。
二是食量要控制，因為“飲食自倍，腸胃乃傷”，所以要做到“飲食有節”。陳彤雲晚年的午餐雖然豐富，但常常只吃八分飽，晚餐更是隻吃一碗雜糧粥，有時只吃六分飽。
3. 無論多忙，從不熬夜晚睡
無論多忙，陳彤雲從不熬夜。她認為，睡眠不足，就不可能有好看的面色；生活沒規律，氣血就不會調順，就不會有好的身體。熬夜傷的不僅是皮膚，還會影響各個臟腑的修復，長此以往，容易精神不振。
在日常生活中，她非常注意生活起居的規律，每天她總是6點左右起床，吃好早點喝好水，排淨宿便，才走出家門去應診。晚上看書、學習到11點，無論多忙都從不熬夜。她強調順應自然，注意季節時序的變化，不要日夜顛倒，要保證每天7～8小時的睡眠時間。
4. 堅持運動，現在還每天走路陳彤雲常年堅持並熱愛運動。在學生時期，她不僅喜歡游泳、打球，短跑、擲鐵餅等田徑項目，成績也很優秀。雖然年事漸高，工作也很勞累，陳彤雲仍然堅持每天適度運動鍛鍊。她說：“人老腿先老，我每天工作都是坐著，晚上必須要走，才能保持腿腳不衰老。”
陳彤雲說：“70多歲的時候，我每天都堅持走5000步到10000步；如今年紀大了，每天還是能堅持走500步到1000步。我走道還是有勁兒！”此外，她也注意腿部的按摩，每天會輕揉膝蓋和小腿各百下，再輕輕拍打膝蓋和小腿各百下。
5. 笑對坎坷，保持平和心態
陳彤雲在多年的養生實踐中，遵從中醫經典理論，最注重精神心理的調攝。她常說“養生先養心”，平和善良的心態是養生的根基，也是最難做到的。世事無常，人們在一生中無論面對鮮花掌聲，還是經歷各種曲折和磨難，都應該儘量保持榮辱不驚的平和心態，以及善良、同情他人的品德。
回首往事，陳彤雲感嘆，人生最艱難的時刻是三十多歲時。“那幾年，我相繼失去了三位至親，孤身一人，帶著三個孩子。”作為獨生女，陳彤雲先後經歷父親離世，丈夫哈玉民因病早逝，又遭遇母親去世。命運的無常並未壓垮她，陳彤雲將自己的人生哲學總結為“不懼困難”，她也的確是困難當前依然向前望的人。
經歷坎坷後，她依然如春風拂面而過。2003年“非典”，陳彤雲聽聞抗擊疫情的醫護人員被厚重的防護服悶出了一身痱子，她帶領團隊研製外用爽身痱子粉，並將上萬袋痱子粉捐獻給了一線的醫護人員。
6. 不佔便宜，時常裝裝糊塗
“心寬，不嫉妒，不佔便宜”亦是陳彤雲的生命哲學。她常說“可以吃虧”，大事小事不要糾纏，也不要計較，很多時刻“裝裝糊塗”就能過去，不必停在一些惱人的瞬間。談起同事，她只說“尊重”，不批評下屬，也不高攀上級。她一生收徒無數，從不保留，重視中醫技術薪火相傳。而她眼中最重要的永遠是患者，“活在人民當中”是她一生踐行的誓言。
105歲的陳彤雲，以“文質”之道調和身心，以“不懼困難”之心笑對滄桑。那一頭黑髮與細膩皮膚，不僅是自律養生的結果，更是其內心豐盈的見證。
本文綜合自：
①2026-01-09健康時報《“神仙奶奶”陳彤雲駐顏有術》（記者 徐詩瑜）
②2025-02-07北京中醫醫院《最好的“長壽方”都是免費的，國醫大師、全國名中醫的獨家養生方，人人都可以複製》
③2022-07-28中國中醫藥報《國醫大師陳彤雲：不老“女神”長壽有方》
④2025-03-11健康時報《國醫大師：內調外養美美過春天》